Как обрезать скакалку: Как выбрать и обрезать скакалку для художественной гимнастики – Как выбрать длину скакалки по росту

Содержание

Как выбрать и обрезать скакалку для художественной гимнастики

Как выбрать и обрезать скакалку

Содержание:

  1. 1. Требования, применяемые к скакалкам для художественной гимнастики
  2. 2. Какую скакалку выбрать для гимнастки
  3. 3. Длина гимнастической скакалки
  4. 4. Рекомендации, как правильно определить оптимальную длину скакалки по росту
  5. 5. Как правильно самостоятельно ухаживать за скакалкой в домашних условиях

Скакалка – один из обязательных атрибутов спортсменки, которая занимается в секции и выступает на соревнованиях по худ. гимнастике. Этот снаряд используется одновременно с прыжковыми упражнениями. Важность наличия скакалки в ассортименте спортивных снарядов любой гимнастки подтверждается тем, что все элементы, связанные с этим атрибутом, выделены в отдельную группу на соревнованиях и выступлениях.

Очень важно, чтобы скакалка идеально подходила гимнастке. Если сделать неправильный выбор, то значительно повышается вероятность потери этого гимнастического снаряда во время выступлений. А это автоматически снижает итоговую оценку на 0.1-0.5 балла. Кроме того, получить худшие оценки можно и в тех случаях, когда из-за неудачно подобранного изделия наблюдаются соприкосновения тела гимнастки со скакалкой, отсутствуют четко выраженные петли.

Следовательно, очень важно уметь правильно подбирать гимнастическую скакалку.

Скакалки для художественной гимнастики

Требования, применяемые к скакалкам для художественной гимнастики

Существует четыре основных требования, которые следует учитывать при окончательном выборе той или иной скакалки, используемой в художественной гимнастике:

  1. Во время участия в соревнованиях цветовые тона скакалки и костюма гимнастки должны быть идентичными. А вот для тренировочного процесса этим правилом можно, естественно, пренебречь.
  2. Длина снаряда подбирается, учитывая показатели роста гимнастки.
  3. Допускается использование скакалок, изготовленных только из определенных, разрешенных и официально утвержденных материалов.
  4. Даже при самой серьезной ошибке риск здоровью спортсмена от скакалки должен быть минимальным или вообще отсутствовать.

Какую скакалку выбрать для гимнастки

какую скакалку выбрать для гимнастки

Скакалка является основным снарядом, который используется на тренировках начинающих гимнасток. Чтобы у девочек не отпало желание продолжать развиваться в этом виде спорта, следует очень ответственно подходить к покупке ее самой первой гимнастической скакалки.

Такие изделия выбирают по составу, весу снаряда, толщине и длине. Например, материалом, из которого изготовляются скакалки, может быть: хлопок, нейлон, полиэстер.

Хлопковые скакалки идеальны для юных гимнасток. Они не только легкие, но и при неосторожном контакте с телом вызывают минимум болезненных ощущений. А у начинающих спортсменок редко идеально выходит выполнять каждое упражнение. Альтернатива – вариант из полиэстера. Да, он тяжелее хлопкового аналога, но еще мягче, а значит, безопаснее для девочек.

На нейлоновые скакалки переходят уже достаточно опытные спортсменки. Именно они позволяют максимально точно выполнить даже самый сложный элемент.

Если родители обязательно хотят увидеть своего ребенка в лучах славы на Олимпе художественной гимнастики, то им просто необходимо сделать все, чтобы максимально заинтересовать любимое чадо в продолжении занятий. А для этого нужно минимизировать неприятные последствия от неосторожного контакта со скакалкой. В этом случае идеальным вариантом может стать модель М-240, изготовленная из полиэстера компанией Sasaki. Она имеет оптимальный вес для юниорок, абсолютно не натирает ручек юных спортсменок, хорошо слушается и позволяет профессионально выполнять большинство элементов.

Длина гимнастической скакалки

Стандарт длины для скакалки, используемой взрослой спортсменкой, составляет три метра. Для гимнасток, которые еще не достигли своего десятилетнего возраста, длина этого снаряда должна составлять два с половиной метра. Если же она все равно остается слишком длинной, из-за возможно, небольшого роста девочки, то приобретенное изделие можно укоротить.

Толщина плетения может составлять восемь или десять миллиметров в диаметре.

Рекомендации, как правильно определить оптимальную длину скакалки по росту

длина гимнастической скакалки

Подобрать оптимальную длину скакалки можно таким образом:

  • Гимнастка становится ногами на середину изделия.
  • Оба конца подтягиваются к плечам. Естественно, так, чтобы они не провисали.
  • На уровне плеч или подмышек завязываются узлы.

После этого спортсменка пробует зафиксированную длину. Если она подходящая – лишнее обрезается. Обрезанные концы опаливаются. Можно также подшить их, чтобы гарантировать их целостность на протяжении всего срока эксплуатации гимнастической скакалки. То есть, эту процедуру вполне по силам выполнить и самостоятельно. Естественно, не гимнасткой в юном возрасте, а ее родителями.

Как правильно самостоятельно ухаживать за скакалкой в домашних условиях

Уход за скакалкой

Каждый раз, после завершения тренировки или выступления, скакалку рекомендуется тщательно протирать обычной тряпочкой или полотенцем из хлопка. Делается это для того, чтобы избавиться от солей, выделяемых вместе с потом гимнастки, которые значительно ускоряют процесс износа волокон скакалки.

Если скакалка испачкалась, то не стоит использовать для устранения загрязнений традиционную стирку – подходит только сухой тип очистки.

Хранится скакалка в специальном чехле, обязательно в месте, где отсутствует повышенная влажность. Перед тем, как отправить этот снаряд на хранение, следует его предварительно высушить, только избегая при этом применения одного из вариантов автоматической машинной сушки.

Если все делается правильно, то одна и та же скакалка способна прослужить своей хозяйке очень длительное время.


ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum.sc-rg.ru

Как выбрать длину скакалки по росту

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.
И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно во время тренировок для начинающих.
О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно прочитать здесь

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2

(до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Правильная длина скакалки

— это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой — этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.
Но самое главное — выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых можно прочитать здесь

Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям

слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена. Длина скакалки считается вместе с рукоятками

Рост
 спортсмена 

Длина скакалки вместе с рукоятками
при уровне подготовки (в сантиметрах)
Начальный Средний Профи
105 190-200 180-185
165-170
110 200-210 190-195 175-180
115 210-220 200-205 185-190
120 215-225 205-210 190-195
125 225-235 210-215 195-200
130 225-235 215-220 200-205
135 235-245 220-225 205-210
140 240-250 225-230 210-215
145 245-255 230-235 215-220
150 250-260 235-240 220-225
155 255-265 240-245 225-230
160 260-270 245-250 230-235
165 265-275 250-255 235-240
170 275-285 255-260 240-245
175 280-290 260-265 245-250
180 285-295 270-275 250-255
185 295-305 275-280 255-260
190 300-310 280-285 260-265
195 310-320 290-295 270-275
200 315-325 295-300 275-280

Как укоротить скакалку по росту

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту можно переходить к регулировке.
Теперь рассмотрим как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку Hexagon

Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3. Расфиксируйте стопор

Шаг 4. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8. Должно получиться так

Шаг 9. Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик».
Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку.

Шаг 10. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:

Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.
Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Рекомендации по выбору предметов — Спортивный клуб «Лилия»

Рекомендации по выбору предметов 

При подготовке программы в художественной гимнастике тщательно продумывается как цвет самого купальника  для выполнения каждой композиции, так и выбор цвета гимнастического предмета, с которыми выступает гимнастка. Только в этом случае образ будет законченным и гармоничным, и спортсменка на соревнованиях сможет продемонстрировать свое мастерство, достигнутое годами напряженных тренировок.  Выигрышно смотрится сочетание, в котором цвет предмета и костюма отличаются на несколько тонов. Для расстановки цветовых акцентов используют цветной скотч, акриловые краски, яркие блестки для оформления мяча и других предметов экипировки. Наши советы помогут Вам правильно выбрать, эксплуатировать и хранить предметы по художественной гимнастике. Желаем Вам удачи!

Как правильно выбрать, измерить и обрезать скакалку

В настоящее время существует большое разнообразие скакалок для художественной гимнастики, отличающихся по жесткости, толщине, весу и длине. Профессиональные производители SASAKI, CHACOTT и PASTORELLI добились того, что их скакалки достаточно тяжёлые и хорошо летают, но в то же время мягкие и в процессе обучения прыжков не хлещут по ногам при запинках. Такие нейлоновые скакалки очень удобны в работе.

Стандартные скакалки обычно 3 м длиной. Для того чтобы было удобно тренироваться необходимо подрезать скакалку в соответствии с ростом гимнастки. Чтобы правильно измерить длину скакалки, гимнастке необходимо встать на её середину и подтянуть скакалку к плечам девочки. Сделайте узлы в нужном месте. Скакалка с завязанными узлами должна доходить до подмышек! После того, как завязали узлы на скакалке, пусть гимнастка попрыгает на скакалке чтобы удостовериться, что ей удобно и длина подходящая. После чего обрежьте скакалку за узлами и сразу обработайте конец огнём чтобы он не распустился. Узлы в скакалках фирмы SASAKI и CHACOTT завязываются и держатся легко. Скакалка PASTORELLI более жёсткая, поэтому рекомендуется не только завязать узлы и поджечь концы, но и подшить их ниткой, чтобы не развязывались. Считается, что обрезать скакалку нужно с обеих сторон, чтобы не изменялась центровка, и завязывать одинаковые узлы с обоих концов!

Хранить скакалку можно в чехле, чтобы она меньше пачкалась и не путалась в сумке. При загрязнении нейлоновую скакалку можно стирать вручную или в стиральной машинке в режиме «деликатная стирка». Вода должна быть не более 30 градусов, количество порошка небольшое. После стирки такая скакалка цвет не потеряет, останется яркой. Только ни в коем случае не  отбеливайте предмет, не стоит экспериментировать с цветом. Удачных выступлений!

 Как правильно подобрать и хранить обруч

 Существуют 2 типа обруча для художественной гимнастики: простой и профессиональный. Разница в том, что простые пластиковые обручи очень мягкие и легко деформируются при ударе об пол или при выполнении определённых упражнений по художественной гимнастике, например при ловле обруча ногами. Также простые обручи часто ломаются. Поэтому тренеры СК «Лилия» предпочитают начинать работу юным гимнасткам с  профессиональными обручами, которые сделаны из крепкого пластика и деформировать их нелегко, кроме того они практически не ломаются.

Профессиональные обручи бывают любых размеров: от 60 см и до 90 см с промежутками в 5 см. Обруч 60 см обычно подходит для гимнасток 3-6 лет, 65 см – 6-7 лет, 70 см – 7-8 лет, 75 см – 9-10 лет, 80 см – 10-12 лет, 85 см и 90 см – 12 и старше в зависимости от роста. Для гимнасток старше 15 лет обруч должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved), что позволит ей выступать на турнирах Международного уровня. Чтобы выбрать обруч идеально подходящий для гимнастки,  нужно измерить расстояние от пола до тазовой кости (2 см ниже пупка) – это и будет диаметр подходящего ей по размеру обруча. Если есть желание приобрести обруч с запасом «на вырост», то следует измерить длину от пола до пупка. А лучше всего предварительно проконсультироваться с тренером.

Хранить обруч лучше всего в специальном чехле, где он не будет пачкаться, и носить его будет более удобно. Важно отметить, что наиболее безопасно хранить обруч в горизонтальном положении, т. к. в вертикальном он будет незаметно «сплющиваться».

Цветовая гамма обруча подбирается каждой спортсменке индивидуально, дополняя образ выполняемой на ковре программы. Для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или обклеиваться специальной разноцветной обмоткой. Такой обруч необходимо дополнительно сверху обмотать защитным слоем тонкого прозрачного канцелярского скотча. Менять цветную обмотку обруча можно большое количество раз, по Вашему желанию. Желаем удачи!

Как правильно подобрать и хранить мяч

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины, а также подходить к образу выполняемой гимнасткой программы. Размер мяча определяется по росту спортсменки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку». Для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см (вес 300 г), для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см (вес 350 г), для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см (вес 400 г). Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Покупать мяч «на вырост» не стоит, т. к.  ребёнку придётся прикладывать большие усилия для выполнения упражнений с «неудобным» мячом. Поэтому  перед покупкой предмета лучше всего проконсультироваться с тренером.

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь и покрыта специальным покрытием, создающим ощущение липкости мяча (когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке). А также у мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам только с профессиональными мячами известных фирм SASAKI и CHACOTT.

Накачивать мяч нужно специальным насосом,  содержащим оптимальное количество воздуха. Надувают мячи маленькими порциями. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. При накачивании мячика иглу насоса нужно смачивать водой, чтобы не повредить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель.

Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы Вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. Нельзя часто сдувать-надувать мяч (к примеру, для того чтобы в дороге багаж был менее объемен), это негативно воздействует на ниппель! Если у Вас нет возможности самостоятельно подкачать мяч, обращайтесь к Коммерческому Директору СК «Лилия» Сюккя Наталье Викторовне, которая с удовольствием Вам поможет!

Хранить мяч необходимо в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить его от возможных царапин в сумке. При загрязнении мяч можно мыть теплой водой с мылом, в последующем вытерев его насухо полотенцем.

Для создания идеального образа юным гимнасткам в настоящее время предоставляется огромный выбор мячей различных цветов и оттенков: однотонные, пестрые, с блестками или матовые. Желаем удачи, ведь правильный выбор предмета – маленький шажок на пути к большому успеху!

Как правильно подобрать и хранить булавы

Булавы для художественной гимнастики должны быть определённого размера, веса и сделаны из качественных материалов: резины или пластика. Размер булав определяется по росту гимнастки и длины её руки (если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, то булава должна доходить до середины плеча). Для девочек 3-7 лет подходят маленькие булавы длиной 36 см, для девочек 8-11 лет подходят средние булавы длиной 40-41 см, для девочек 11 лет и старше подходят стандартные большие булавы длиной 44-45 см. Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Булавы производятся из пластика или резины, бывают также комбинированные. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более профессиональным булавам из резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что работая с ними гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам с профессиональными булавами SASAKI.

Хранить булавы желательно в специальном чехле, который поможет сохранить их в чистоте и защитить  от возможных царапин в сумке.

Булавы любого цвета, из резины или из пластика можно украсить при помощи разноцветных обмоток. Существует большой выбор клейких обмоток самых различных цветов и оттенков, из которых вырезаются узоры и наклеиваются на булавы. Такие «украшенные» булавы требуют дополнительной обмотки тонким прозрачным канцелярским скотчем (по верх цветного) для прочности нанесённого рисунка. Фантазируйте с цветом обмотки и возможно нанесённым  рисунком на булавы акриловыми красками, ведь это привнесёт дополнительную изюминку в образ юной гимнастки художницы.

Как правильно выбрать и хранить ленту

Лента для художественной гимнастики состоит из палочки и самой ленты. Ленту делают из вискозы или сатина 4, 5 и 6 метров в длину. У гимнасток до 8 лет длина ленты составляет 4 метра, 8-14 лет 5 метров в длину, а у гимнасток в возрасте 15 лет и старше – 6 метров.  Перед покупкой ленты лучше всего проконсультироваться с тренером.

Палочки для гимнастических лент бывают обычно конической или цилиндрической формы. Делают их из пластика или оргстекла, длиной от 50 до 60 см. Лента с палочкой соединяются карабином или нейлоновой косичкой. Палочку выбирают в зависимости от длины ленты:

— для 5 и 6 метровых лент берут палочки 57 см, 60 см;
— для ленты длиной 4 метра берут палочку 50 см.

Для транспортировки и хранения ленты потребуется специальный барабан для плотного её скручивания, а для палочки – специальный чехол. При необходимости ленту можно стирать в теплой воде (30 градусов и ниже) с небольшим количеством порошка. Чтобы лента после стирки не стала мягкой её можно накрахмалить заварным крахмалом или приобрести специальное средство. Высушив ленту, её необходимо прогладить. Чтобы лента не липла к ковру и костюму ее можно обработать антистатиком!

Для создания идеального образа гимнастки цвет ленты и палочки подбирается индивидуально. Можно приобрести уже готовую однотонную, разноцветную ленту или же раскрасить её самостоятельно акриловыми красками  для тканей или перманентными маркерами. Палочка так же может быть как однотонной, так и разноцветной, с рисунком, с блёстками или без них. Желаем успехов в овладении этим очень красивым и сложным предметом!

Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Дата публикации: 05.10.2019 01:14

Большие победы в спорте начинаются с маленьких успехов. Скакалка в гимнастике — необходимый основной снаряд, работа с которым происходит ежедневно. Успех тренировочного процесса заключается в умении гимнастки чувствовать инвентарь. Упражнения со скакалкой должны прорисовывать четкие линии в воздухе и не соприкасаться с телом. В этой статье, мы расскажем вам, как правильно подобрать, отмерить, обрезать и завязать скакалку по росту ребенка.

Как правильно подобрать скакалку ребенку?

Ряд требований, предъявляемых к выбору скакалки. Основное правильно профессионального инвентаря — оно не должно навредить юному спортсмену.

  1. Длина снаряда подбирается по ростку гимнастки.
  2. Скакалка изготавливается из специальных материалов.
  3. Для показательных выступлений скакалка должна быть одного цвета с костюмом.

Как выбрать скакалку?

Скакалка — спортивный инвентарь, используемый в гимнастике для ежедневных тренировок, начиная с самого первого занятия. Со снарядом проводят разминку, прыжки, повороты и другие упражнения. При покупке, внимательно изучите параметры скакалки — вес, толщина, длина, состав.

Для занятий художественной гимнастикой приобретайте скакалку из полиэстера, нейлона или хлопка. Хлопковая — самая легкая, отлично подойдет для маленьких спортсменок. Но предпочтение больше отдают нейлоновым скакалкам, ввиду их большей мягкости, относительно хлопка. Более опытные гимнастки выбирают нейлоновые скакалки, т.к. с их использованием получаются более четкие и правильные элементы.

Длина скакалки

Длина скакалки по стандарту — 3 метра. Для маленьких девочек изготавливают скакалки специального размера, длиною 2,5 метра. Если 2,5 метра — тоже многовато, тогда скакалку просто-напросто подрезают, ведь снаряд должен соответствовать спортсмену по росту.

Определяем длину скакалки

Для определения длины инвентаря, гимнастка встает ногами ровно посередине снаряда. Концы скакалки подтягиваются к плечам. На этом уровне необходимо завязать узлы. Далее инвентарь пробуется спортсменкой в работе и если все хорошо — это означает, что скакалка по размеру подходит.

Помните, что это индивидуальный профессиональный снаряд, другому спортсмену работать с вашим инвентарем будет не комфортно, как и вам с другим снарядом.

Как правильно отрезать скакалку?

После того, как определена длина скакалки, работать с ней приятно, и узелки подвязаны, лишнюю длину необходимо подрезать. Для этого, на расстоянии 2 сантиметров от узлов, скакалка обрезается, а кончики подпаливаются. Делается это для того, чтобы концы со временем не разошлись. Обрезать правильно скакалку — легко и просто, и не составит никакого труда.

Домашний уход за профессиональным инвентарем

Ни в коем случае не допускается стирка снаряда и его сушка автоматическим способом. Разрешается выполнять сухую чистку, каждый раз после тренировки. Скакалка после каждого занятия протирается сухой тряпочкой от пота, грязи и пыли. Хранится инвентарь в сухом специальном чехле, купить его можно в любом спортивном магазине.

Мы очень надеемся, что данная статья поможет вам подобрать скакалку для занятий гимнастикой. В нашем центре вы можете привести ребенка на первое пробное бесплатно занятие в Москве, которое даст представление о том, как проходят тренировки. Ждем вас в gymclub!

Ссылки по теме: Гимнастика для детей , Гимнастика для взрослых

комплекс гимнастических упражнений и игр — Baby-bob.ru

Скакалка – прекрасный способ развлечь ребенка с пользой для здоровья. Однако не каждый малыш в состоянии с легкостью освоить этот спортивный инвентарь. Пара неудачных движений, падение или запутавшаяся веревка – и вот уже скакалка заняла место предмета, которым никто не пользуется. Взрослые могут научить свое чадо прыгать за несколько занятий, пробудить к этому предмету интерес. Важно подойти к процессу грамотно, правильно подобрав скакалку и выбрав несколько простых упражнений.

Прыжки через скакалку — прекрасный вариант спортивной нагрузки для детей

Как правильно выбрать скакалку?

Прежде чем приступать к занятиям, стоит подобрать скакалку, с которой юному спортсмену будет комфортно прыгать и играть. Для того чтобы не ошибиться в выборе, покупать ее нужно, ориентируясь на рост ученика, а еще на следующие показатели:

  • Диаметр. Не стоит покупать скакалку, диаметр основы которой больше 1 см. Она может оказаться слишком тяжелой для ребенка. Оптимальный диаметр составляет 0.8-0.9 см.
  • Качество исполнения. Очень важно, чтобы изделие, которое приобретается для ребенка, было достойного качества. Рекомендуется проверить толщину троса – у хорошего снаряда она одинакова по всей своей длине. Также проверить качество рукояток – желательно, чтобы они были выполнены из плотного пластика. Следует сжать рукоятку и оценить, насколько она упругая.

Какой длины должен быть спортивный снаряд?

  • Определить оптимальную длину несложно, а еще лучше отрегулировать ее согласно росту. Для этого нужно попросить сына или дочь встать на середину скакалки, взяв в руки ее концы. Пусть малыш слегка натянет веревку так, чтобы его кисти находились на уровне груди. Это и будет оптимальная длина скакалки, соответствующая его росту. Теперь можно обрезать лишние сантиметры, завязав узел, который удерживает скакалку в рукоятке.
  • Есть и другой метод определения нужной длины спортивного инвентаря. Необходимо сложить скакалку пополам, взять в руку оба конца и вытянуть кисть перед собой параллельно полу. Желательно, чтобы скакалка едва касалась пола, а не лежала на нем.
  • Также отмерить длину снаряда можно, воспользовавшись таблицей соответствия роста человека и длины скакалки.

Таблица определения длины скакалки по росту ребенка:

Рост Меньше 150 см 151 – 167 см 168 – 175 см 176 – 183 см Выше 183 см
Длина скакалки 180 см 250 см 280 см 300 см 380 см
Скакалка должна обязательно подходить ребенку по росту, иначе ее использование будет чревато травмами

Как организовать занятия?

Особое внимание следует уделить организации занятий с малышом. Иногда родители загораются идеей чему-либо научить чадо, а через короткое время бросают начатое. Нужно стараться воспитывать в отпрыске и в себе умение все доводить до конца. Нельзя забывать, что любое занятие лучше проводить в форме игры. Итак, приведем основные принципы грамотного построения тренировок:

  • Заниматься с малышом лучше на свежем воздухе, но в квартире это делать также можно. Главное – не мешать соседям.
  • Обучение детей простым прыжкам через скакалку начинать желательно с 4 лет. Тех, кто еще не достиг этого возраста, будет трудно обучить даже азам.
  • Желательно проследить, чтобы занятия не превышали 15 минут, если ученику 4-5 лет. Если это дошкольник 6-7 лет, то оптимальная их продолжительность — 20-30 минут.
  • В начале тренировки нужно провести короткую гимнастику – сделать несколько простых упражнений, выполнить пару приседаний.
  • После активных прыжков нельзя резко сворачивать тренировку – пусть малыш успокоится, немного отдышится. Для этого можно предложить ему выполнить несколько вдохов, подняв руки вверх. Не помешает спокойная игра в качестве отдыха.
  • Следует постараться, чтобы занятия проходили регулярно – не реже 2-4 раз в неделю. Позже, когда подопечный научится работать со скакалкой самостоятельно, он сможет сам решать, когда и где ему тренироваться.

Простые упражнения для начинающих

Для начала стоит заинтересовать ребенка обучением. Для этого желательно показать ему простые упражнения, которые он легко сможет выполнить. Освоив первый блок занятий, он сможет перейти к более сложным, о которых мы поговорим ниже. Тренировку нужно строить по принципу «от простого к сложному»:

  • Сначала нужно показать подопечному на собственном примере, как можно прыгать через гимнастическую скакалку, иначе он не сможет понять, зачем вообще заниматься. Далее дать ему скакалку в руки, позволить немного поиграть с ней. Обязательно объяснить малышу, как обращаться с этим снарядом, чтобы не навредить себе.
Личный пример родителей-спортсменов станет отличной мотивацией и уроком для ребенка
  • «Кручение». Нужно взять в одну руку снаряд, сложенный пополам за две ручки, и крутить его вперед, затем назад. Это делать совсем несложно, важно лишь следить, чтобы не задеть кого-то рядом.
  • «Кручение с прыжками». Начинающий спортсмен должен крутить в одной руке скакалку, как в предыдущем упражнении и одновременно подпрыгивать. Нужно чтобы эти движения имитировали обычные прыжки через скакалку, поэтому следует соблюдать синхронность.
  • «Перекат». Теперь необходимо показать, как можно перекатываться с носка на пятку. Для этого нужно взять в руки скакалку, положить шнур перед собой, приподняться на носки и перекатиться через него на пятки так, чтобы скакалка оказалась сзади. Затем провернуть ее над собой и снова уложить перед носками ног.
  • «Ходьба». Это простое упражнение на первое время призвано заменить малышу прыжки. Следует переступать через веревку одной, потом второй ногой, затем перекидывать ее через голову. Со временем это движение можно будет усложнить и двигаться быстрее, как бы бегом.

Освоив азы управления спортивным снарядом, можно приступать к следующему этапу. Однако период привыкания у подопечного может длиться довольно долго – от полугода до года, даже больше. Главное — не вызвать отторжения, для чего следить, чтобы малыш хорошо справлялся с предложенным комплексом упражнений.

Упражнения для тех, кто освоил азы

Прежде чем приступать к следующему этапу работы со снарядом, следует убедиться в том, что ваш ученик с легкостью справляется с предыдущим блоком тренировок. Упражнения со скакалкой для детей довольно разнообразны и вполне могут занять часть свободного времени, которое малыш проводит за компьютером:

  • Простые прыжки. Малыш должен прыгать через скакалку с той скоростью, с которой он уже освоился. Важно учить его хорошо пружинить ногами во время прыжков, чтобы не получить растяжение связок.
  • Прыжки с перекрестом. Перед тем как совершить прыжок, нужно скрестить руки перед собой, уменьшив, таким образом, размер петли, в которую необходимо попасть. Во время перекидывания веревки над головой развести руки и следующий прыжок выполнить обычным способом, без перекреста. Третий прыжок снова будет с перекрещенными руками, четвертый – обычный.
  • Прыгать можно не только проворачивая веревочку сзади наперед, но и перекидывая скакалку спереди назад. Эти упражнения посложнее предыдущих и даются не всем сразу.
  • Прыжки на одной ноге. Удобно чередовать ноги, подчиняясь заранее придуманным правилам. Можно скакать на каждой ноге по очереди по 5-10 раз.
  • Двойные прыжки. Это упражнение сложное, его под силу выполнить лишь тем, кто уже легко справляется со снарядом. Суть в том, чтобы во время одного подпрыгивания успеть провернуть скакалку под собой два раза. С первого раза выполнить эту задачу вряд ли удастся. Однако после нескольких тренировок вполне может получиться.

Со временем упражнения можно чередовать, обучив подопечного выносливости и равномерному дыханию. Однако не стоит проводить долгие занятия, желательно ограничиваться 20-30 минутами, перемежая работу и игру. Если отпрыск школьного возраста, ему 7 лет и больше, он уже может сам регулировать время тренировки.

Первым делом нужно хорошо потренироваться в простых прыжках двумя ногами

Игры со скакалкой

Время от времени стоит позволять малышу играть со снарядом, чтобы он не уставал от постоянной учебы. Чтобы провести время интересно, стоит подготовиться к нему заранее. Мы покажем несколько простых игр, в которых скакалка является ключевым предметом:

  • Салочки. Взрослый должен крутить веревку вокруг себя так, чтобы она касалась пола. Задача детей – перепрыгивать через нее, когда она окажется под ногами. Тот кого коснулась веревка – выбывает из игры.
  • Оба игрока должны взять скакалку за разные концы и растянуть ее по всей длине. Затем, по команде одного из них, оба начинают трясти веревку. Кто-нибудь первым замирает, останавливая движение. Задача второго – остановится тоже, и как можно быстрее. Проигрывает тот, кто дольше будет продолжать тряску, не заметив, что пора прекращать движение.
  • «Волна». Детям очень нравится это упражнение, выполнять его можно втроем. Два человека должны взять скакалку за ручки, слегка растянув ее. Затем начинать синхронно крутить ее, чтобы она то и дело касалась пола. Теперь можно предложить малышу перепрыгивать через веревку, когда ее положение самое низкое, перекидывая ее через его голову.
  • Простая игра для совсем маленьких детей: бросить прыгалку перед собой, и пройтись по полученной извилистой линии.
  • Можно придумать несколько заданий-игр для своего ученика, проговаривая команды в процессе их выполнения. Например: сделать два прыжка, покрутить веревку в правой руке, сделать прыжок одной ногой.

Можно разрешить подопечному самостоятельно придумать игру с веревочкой и даже подыграть ему. Такое времяпровождение позволит немного расслабиться и с новыми силами приступить к занятиям.

Двое детей могут крутить скакалку, пока третьй прыгает через нее

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы. Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

  • Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
  • В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
  • Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
  • Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
  • Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
  • После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость. Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений.

Интересное:
Похожие статьи по теме:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Длина

Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.

Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки — до подмышек.

Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

  • рост 150 см — длина скакалки 1.8 м;
  • рост 151-167 см — длина скакалки 2.5 м;
  • рост 168-175 см — длина скакалки 2.8 м;
  • рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
  • рост от 183 см — длина скакалки 3.5-3.8 м.

Регулировка длины
-позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией — хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине. и . Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Скакалка является универсальным снарядом как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто впервые решил приобщиться к спорту. Она представляет синтетический или кожаный шнур, на концах которого для удобства расположены ручки. Любительские занятия с использованием этого снаряда способствуют похудению и очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

Спортсменам тренировки с помощью прыжков помогают укрепить мышцы, и развить способность к выносливости. Скакалка для художественной гимнастики является незаменимым снарядом в программе.

Для качественного использования снаряда как любителями, так и профессионалами в спорте, необходимо знать, как выбрать скакалку, какие её виды существуют, существующие отзывы на этот товар и цены. Знания о том, какой она должна быть, помогут качественно выполнять упражнения и совершать нужное количество прыжков без риска травмирования.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбратьПрыжки со скакалкой дают интенсивную кардионагрузку

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы

Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

  • Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
  • В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
  • Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
  • Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
  • Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
  • После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость

Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений

Полезные материалы:
  1. Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля
  2. Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео
  3. Скейтборд для начинающих: как выбрать скейт ребенку 9-12 лет и научить его кататься?
  4. Таблица врожденных безусловных рефлексов новорожденных: видео и способы проверки
  5. Ежедневный массаж и гимнастика для детей от 9 месяцев до года: общеукрепляющие упражнения с видео-уроком

Как укоротить скакалку по росту

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту можно переходить к регулировке.Теперь рассмотрим как отрегулировать по длине

Шаг 1
. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2
. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3
. Расфиксируйте стопор

Шаг 4
. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5
. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6
. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7
. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8
. Должно получиться так

Шаг 9

Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.Очень важно
: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик»
.Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку
.

Ш
аг 10
. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки
от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны. Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться
например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Скакалка для гимнастики

Если спортивный снаряд необходим для тренировок по художественной гимнастике, то общие правила измерения немного меняются. Чтобы спортсменке было проще выполнять различные элементы со скакалкой, ее длина также измеряется касанием подмышек, но при этом на скакалке требуется стоять двумя ногами.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Гимнастические скакалки всегда изготавливаются из нейлона и представляют собой толстый и яркий шнур

Такой материал не выгорает, не ворсится и при ударе о кожу не вызывает сильных болей, что важно во время тренировок. Современные спортивные снаряды выпускаются под тщательным контролем Международной федерации гимнастики и имеют соответствующий логотип

Важно, что скакалка для гимнастики должна быть хорошо отцентрована. Нужно подогнать ее длину под рост спортсменки и обязательно отрезать лишнее с обоих концов в одинаковом количестве

Только так скакалка сохранит свои характеристики и будет легко управляема. Продаются они всегда длиной в 3 метра, что позволяет подгонять предмет под любой рост.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках.Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Внимание: пользоваться таким инвентарем рекомендуется только опытным спортсменам, изделие обладает высокой степенью травматизма

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

  • пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
  • дерева;
  • неопрена.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Детские игры

Перед тем, как подобрать скакалку ребенку, следует уделить особое внимание предпочтениям малыша в цвете. Определение длины спортивного снаряда следует проводить вышеописанными способами

Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура.

Конечно, для каждого родителя важна безопасность малыша, поэтому необходимо уделять внимание качеству материалов. Для удобства ребенка скакалка должна быть не тяжелой и не толстой

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка
?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы
определить длину скакалки
нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера
или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Если вы новичок, начните с длины по
уровню 1
(до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков

Такая длина позволит вам реже сбиваться
, что очень важно во время тренировок для начинающих.О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно. По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по
уровню 2
(до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует
увеличению скорости
вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по
уровню 2
(до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует
увеличению скорости
вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по
уровню 3
(до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости
прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Прыжки с выносом ноги вперёд

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Какую скакалку выбрать

Для начинающих спортсменок важно правильно подобрать скакалку, так как это предмет, которым пользуются гимнастки с первых уроков. С помощью нее проводятся разминки, развивается прыгучесть у девочек. Тренировка для начинающих юниорок со скакалкой включают в себя прыжки, повороты и множество других упражнений

Главными критериями при ее выборе являются:

  • состав
  • вес
  • толщина
  • длина

На сегодняшний день в художественной гимнастике используются следующие виды скакалок:

  • хлопковые
  • нейлоновые
  • полиэстеровые

Снаряд из хлопковых материалов, хорошо подойдет для юных спортсменок. Он легкий, удобный и менее жесткий. Так как на первых этапах выполнение упражнений не всегда идеальное, то попадание по телу скакалкой, будет не так критично для маленьких девочек.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JP_l2rR3dzE

Нейлоновые скакалки – это самый популярный вид снаряда у опытных гимнасток. Они достаточно тяжелые, хорошо очерчивают круги в воздухе, поддерживают траекторию полета при подбрасывании.

Для юниорок отлично подойдет специализированная полиэстеровая скакалка sasaki М -240 (или М 241), которая предназначается для занятий художественной гимнастикой девочек до 10 лет. Скакалка sasaki имеет оптимальный вес — больше, чем у хлопковых, но меньше чем у нейлоновых. Она послушна в работе, отчетливо прорисовывает волны и петли, не натирает руки спортсменкам и хорошо сохраняет траекторию полета. Шнур скакалки имеет спиралевидное плетение, что делает его мягким и менее травматичным для маленьких гимнасток.

Как правило, первые занятия гимнастикой не обходятся без случайных ударов по телу, а неоднократные их повторения могут совсем разочаровать ребенка. Поэтому родителям, которые в скором времени хотят увидеть выступление гимнасток, с участием своего ангелочка, нужно очень постараться, чтобы заинтересовать ее этим видом спорта и побудить желание стать профессиональной художественной гимнасткой. А маленькие девочки, особенно, падки на все красочное, яркое и цветастое.

Какой длины должна быть скакалка: как выбрать?

Длина – очень важный параметр, который подбирается по росту и может сильно варьироваться в зависимости от этого показателя. Так, например, при росте до 152 см длина скакалки должна составляет 2,1 м, а при росте 167-175 см – 2,8 м.

У многих моделей длина регулируется. Подбирается она следующим образом: нужно наступить на середину шнура и натянуть его вертикально вверх; рукоятки при этом должны доходить до линии груди. Если скакалка будет длиннее или короче, чем надо, это помешает полноценной тренировке.

Все тонкости выбора скакалки, а также виды тренировок с ней можно посмотреть на видео в этой статье.

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.

Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» — по-английски «прыгать»).

Автор КакПросто!

Скакалка – эффективный легкий тренажер, позволяющий поддерживать мышцы в тонусе, бороться с лишним весом, давать достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же упражнения со скакалкой не требуют никаких материальных затрат, кроме разовой покупки самого спортинвентаря, и не отнимают слишком много времени. Но приобретать первую попавшуюся скакалку все же не стоит, ее надо подбирать с умом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/A1bHcgvteTo

Инструкция

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Скакалка. виды и применение. материалы и размеры. как выбрать

Возьмите оба конца скакалки в одну руку. Вытяните ее вперед ровно на уровне груди так, чтобы угол между рукой и вашим телом составил 90 градусов. Нижний конец скакалки будет касаться пола, он не должен лежать складкой на полу или висеть над поверхностью пола в нескольких сантиметрах от него. Такое измерение обеспечит оптимальную длину скакалки строго для вашего роста, а это будет гарантом качественных и эффективных тренировок.

Еще один способ определения правильной длины. Возьмите скакалку за оба конца двумя руками и встаньте на середину обеими ногами. Натяните спортинвентарь вдоль туловища. Если верх ручек оказался на уровне подмышек или хотя бы не ниже груди – скакалка вам подойдет. Если шнур изделия будет хоть немного длиннее, вам будет трудно контролировать движения и практически невозможно сделать двойной прыжок.

– от 183 см – 3,5-3,8 м.

Для эффективных занятий отдайте предпочтение скакалке со шнуром из ПВХ или прорезиненным шнуром. Ручки должны быть удобного размера для ваших ладоней, гладкими, без заусенцев и трещин. Сам шнур не должен быть слишком тонким и легким, в противном случае скакалка будет путаться и цепляться.

Обратите внимание

Распечатать

www.kakprosto.ru

Как выбрать скакалку по цвету и запаху?

Цвет скакалки может быть любой, но лучше выбирать естественный цвет скакалки без специфического запаха. Он может свидетельствовать о наличии в ее составе вредных токсических веществ, поэтому будьте внимательны.
При соприкосновении такой скакалки с кожей, особенно детей, может появиться аллергическая реакция. Поэтому скакалку лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, особенно для своего ребенка.

При выборе скакалки нужно сразу же определиться, кому вы ее покупаете, узнать точный рост

Затем обратить внимание на качество предлагаемых скакалок и при возможности приобрести дорогую, прийдя в спортивный магазин. Также скакалку нужно выбирать по росту, ориентируясь на специальные таблицы или пользуясь общепринятыми методами

Не покупайте скакалки ярких цветов и с запахом. Это свидетельствует об их низком качестве и даже опасности. Отдавайте предпочтение более натуральным цветам и деревянным ручкам.

Самым лучшим выбором из скакалок будет скакалка со шнуром ПВХ, диаметром 0,9 см.
Выбор скакалки очень важен, так как убережет вас от травм и неудобств. Правильно подобранная скакалка поможет вам получить максимальный результат от прыжков.

О пользе скакалки для организма читайте в статье Прыжки на скакалке: польза для женского здоровья.

Берегите себя и своих близких!

Специально для
Lucky-Girl
.
ru
— Юлия

Скакалка — это простейший и доступнейший тренажер, знакомый всем с детства. Она дает серьезные нагрузки на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, и повышает выносливость. Специалисты считают, что 10 минут прыжков со скакалкой могут быть приравнены к 12 минутам плаванья, двум сетам тенниса, небольшой пробежке или езде на велосипеде в течение 6 минут. Очевиден вопрос о том, какая должна быть длина скакалки, чтобы тренировки были комфортными и эффективными.

Как правильно подобрать скакалку по росту, какая должна быть длина

скакалка по росту

Скакалка издавна считалась одним из лучших видов аэробной нагрузки, которая не только способствует эффективному жиросжиганию, но и развитию таких важных качеств, как координация, взрывная сила, выносливость и пр. Тем не менее, если вы просто придете в магазин и выберите первую понравившуюся скакалку, то она подойдет только в случае большой удачи. Все дело в том, что как и ряд других спортивных снарядов и оборудования, ее необходимо выбирать индивидуально. Наиболее важным показателем считается длинна, хотя стоит обратить дополнительное внимание и на качество троса, вес ручек и механизм (если речь идет о скоростных или прочих вариациях скакалки).

Как не ошибиться при подборе длины скакалки

Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка. В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно. То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле. В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.

Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами. После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек. Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста. Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.

Но как поступить, если нет возможности измерить длину и вы покупаете снаряд, например, в интернет-магазине? В таком случае поможет стандартная таблица расчета длины, которая поможет сориентироваться при выборе:

  • подбор скакалки по ростуПри росте до 150 см снаряд должен быть приблизительно 180 см
  • Людям с ростом от 151 до 167 см нужно рассчитывать на длину около 2.5 метров
  • От 168 до 175 – 2.8 метров
  • При росте от 176 см до 183 см оптимальной длиной будет трехметровая скакалка
  • Людям, рост которых выше 183 см нужно подбирать длину от 3.5 до 3.8 метров

Важно понимать, что даже если скакалка должна быть выбрана точно по росту. Никаких допустимых погрешностей в данном случае не может быть, так как даже 3 лишних сантиметра смогут повлиять на эффективность прыжков. Конечно, поначалу выбрать длину снаряда настолько точно не получится, так как подобные умения приходят только с опытом, но в таких случаях актуальными будут скакалки с регулировкой троса. На них предусмотрены специальные зажимы, благодаря которым вы сможете определить нужную вам длину.

Важные критерии при выборе скакалки

Помимо роста, нужно обратить внимание и на другие параметры. Вес ручек играет важную роль, хотя многие новички не придают этому никакого значения. Когда вы сможете прыгать по 5-10 и больше минут без перерыва, вы сможете почувствовать, насколько вес рукоятей нагружает кисть. В результате, можно сформировать довольно простое правило, чем легче ручки, тем дольше можно прыгать.

Самые легкие рукояти обычно в так называемых скоростных скакалках, которые отличаются от обычных не только качеством, но и особым вращательным механизмом. Они стоят намного дороже обычных моделей, потому если вы решили прыгать регулярно, то такой вариант будет более предпочтительным. В них также есть регулировка длины, потому можно сказать, что скоростные скакалки являются наиболее универсальными по своему функционалу. Также скоростные скакалки идеально подойдут тем, кто любит бить рекорды по количеству прыжков. С ними можно выполнять по 5-6 прыжков в секунду, что почти невозможно с обычным снарядом.

Вторым по важности критерием после выбора ручек является материал троса. Некоторые дешевые модели оснащены обычным пластиковым шнуром, потому их лучше избегать. Он отлично подойдет для развлечения детям, но совершенно не приспособлен для серьезных тренировок. Хорошими вариантами выбора станут:

  • Нейлоновый шнур
  • Резиновый трос
  • Кожаный шнур

Самым редким вариантом считается кожаный шнур, к том же такие скакалки обычно стоят в несколько раз дороже остальных моделей. В основном их используют в своих тренировках профессиональные боксеры. Самым оптимальным вариантом будет резиновый шнур, потому как он обладает отличным показателем износостойкости и прослужит довольно долго. Важно помнить, что шнур не должен быть легким, так как это помешает вам правильно прыгать.

Что же касается выбора рукояти, то в этом плане почти всегда лидирует неопрен. Он позволяет устранять влагу с места прикосновения рукояти с рукой, благодаря чему даже при длительных тренировках скакалка не будет выпадать из рук. Старайтесь избегать обычной резины, из которой обычно сделаны ручки в самых дешевых скакалках. Такой снаряд подойдет для того, чтобы научиться прыгать, но когда вы сможете продержаться более 2-3 минут, то поймете, насколько мешает лишняя влага на рукояти.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о