Дыхательные упражнения при кашле: что это, как выполняется, на сколько помогает, плюсы и минусы

что это, как выполняется, на сколько помогает, плюсы и минусы

дыхательная гимнастика

Из-за сильно кашля, который длится несколько дней, человек не может спокойно спать, не дают нормально жить и работать. А так как еще прибавляется усталость, насморк, могут появиться осложнения.

Чтобы избавиться от приступов, назначают лекарства отхаркивающие, антибиотики, препараты от аллергии. Также может помочь специальная дыхательная гимнастика.

Это комплекс упражнений, которые позволяют убрать этот навязчивый симптом. Относится к ЛФК, то есть лечебной физкультуре.

Упражнения помогают избавиться от мокроты, а также снизить воспаление, укрепить иммунитет и помочь мобилизовать защитные силы организма.

Работы легких регулирует множество процессов в организме. Гимнастика помогает восполнить энергию, позволяет поврежденным тканям быстрее прийти в норму. В момент занятия организм может передохнуть и набраться сил.

Выполнять упражнения для нормализации дыхания могут лица любого возраста. Эффект будет виден, если все делать в точности как говорит врач. Занятия проводят в зале с хорошей вентиляцией. Чем легче дышится во время упражнений, тем лучше эффект.

Болезни развиваются и идут по-разному. Чтобы выбрать верную тактику лечения, врач сначала проводит диагностику. Кашель победить сложно, если непонятно, что его вызывает.

Содержание

Показания

девушка занимается йогой

Дыхательная гимнастика назначается в случае, если после диагностики установили один из диагнозов:

  • дерматит;
  • экзема;
  • бронхит;
  • невроз;
  • сахарный диабет и другие.

Еще одна причина использовать в терапии ЛФК – заболевания позвоночника, ОРВИ, болезни сердца, атеросклероз. Заниматься можно дома или на улице, обычно рекомендуют второй вариант.

Часто кашель бывает с мокротой или без нее. Это защитная реакция организма. Она появляется, если в органах дыхания есть чужеродные частицы.

Сухой кашель непродуктивен, он не способствует избавлению от мокроты. Поэтому он не проходит сам по себе и приносит пациенту страдания.

Кашель с мокротой позволяет очищать дыхательные пути. Жидкость выводит с собой слизь, в которой развиваются бактерии. Если мокрота не отходит, лечение считается малоэффективным.

Противопоказания

надувает шарик

Хотя плюсов у такого лечения много, использовать его могут не все пациенты. Противопоказаны занятия беременным и женщинам, которые кормят грудью.

Также не рекомендую дыхательную гимнастику при таких заболеваниях:

  1. высокое давление;
  2. инфаркт;
  3. высокая степень близорукости или глаукома;
  4. онкология;
  5. тромбоз;
  6. высокая температура;
  7. опухоли;
  8. боли.

Гимнастику нельзя делать, если у больного есть болезни из области психиатрии, кровотечения, тяжелые патологии. Особенно надо насторожиться, если повышен показатель СОЭ.

Плюсы

медитирует

Лечение проводится несколько раз в день. Дыхательная гимнастика разработана так, чтобы работали мышцы, отвечающие за дыхание, прекращало распространяться воспаление, лучше работали сосуды.

Благодаря упражнениям и дыханию увеличивается эффективность иммунитета. Также разжижается мокрота.

Плюсом такого лечения является ускорение метаболизма, вовлечение в процесс сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Часто такую дыхательную гимнастику назначают активным детям, после нее они становятся более уравновешенными.

В таком случае малыши воспринимают ее как игру.

Упражнения

Гимнастика для детей отличается от занятий для взрослых. Но всем категориям пациентов надо соблюдать некоторые правила:

  • Небольшой кашель не может остановить занятие.
  • Если откашляться долго не получается, надо остановить лечение.
  • Тренироваться можно в теплом помещении без сквозняков.
  • Перед занятиями надо протереть пыль и полы мокрой тряпкой.
  • Перед упражнениями надо размяться.
  • Чтобы поддержать эффект, после упражнений надо выполнить массаж.
  • Если кашель есть, дыхательная гимнастика должна быть вместе с физиотерапией.
  • Для улучшения процесса можно использовать эфирные масла или горелку с солью.

От упражнений не должно быть плохо, настрой должен быть позитивным. Важно, чтобы у больного не было температуры. Методы работы разработаны разные, особенно поулярна программа Стрельниковой.

Для взрослых

упражнения дыхательной гимнастики для взорслых

Все упражнения делают лежа, перед началом нужна подготовка. Подушка не нужна, на пол стелется коврик. После этого выполняют упражнения:

  • Руки помещают на диафрагму, при вдохе надо нажать на диафрагму, при выдохе надувают живот. Выполняется около 30 подходов.
  • Пациент укладывается на вдохе, при выдохе садится. Подходы считает врач.
  • Лежа надо втягивать воздух со звуком у, при выдохе произносить а. Далее можно использовать и другие звуки.

Упражнения можно делать и стоя. Для разминки можно прошагать на протяжении пары минут. При этом надо поднимать конечности повыше.

Для детей

дыхательная гимнастика при кашле у детей

Детские занятия помогают бороться с кашлем и другими признаками ОРВИ. Каждое упражнение не должно выполняться больше 15 раз.

Дети встают, разводят руки в стороны. При вдохе надо наклониться вперед, при выдохе надо расслабить мышцы и вернуться в исходное положение.

На вдохе руки надо сцепить в замок. При выдохе делать резкие развороты вправо и влево. После передышка и новое повторение.

Также помогает имитация звуков животных и неживых объектов, например, техники.

Маленькие дети не очень способны к такой дыхательной гимнастике, но пытаются повторять движения за взрослым.

Мяч прижимают к груди, потом на выдохе бросают другому человеку. Чтобы сделать процесс более точным, при этом можно произносить разные слова. Грудным детям делают только массаж.

Продолжительность терапии определяется индивидуально на основании диагноза и анализов.

Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Существует множество способов лечения бронхита, причем, как правило, терапия этого заболевания комплексная. Один из них – это дыхательная гимнастика при бронхите. Она способствует хорошему отхождению мокроты, очищению дыхательных путей и насыщению организма кислородом. Правильное дыхание помогает значительно ускорить выздоровление, предотвращает рецидивы заболевания. Также преимущество этой методики в том, что она не требует финансовых вложений. Рассмотрим, что же представляют собой такие упражнения, и зачем они нужны.

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры. Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы. Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

  • Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
  • Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
  • Облегчает носовое дыхание.
  • Помогает устранить застойные явления и спайки.
  • Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
  • Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

Положительное влияние на организм при бронхите оказывает общая физическая активность, прорабатывающая все мышечные группы: ноги, руки, пресс, плечи. В сочетании с дыхательной гимнастикой эффективность занятий повышается, поскольку на дыхательный комплекс будет положительно откликаться весь организм.

О пользе правильного дыхания

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Дыхательные упражнения полезны для пациентов любого возраста и пола. Но особенно важна дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии, так как она помогает очистить бронхи, облегчает пациенту дыхание.

Основной результат, который дают такие занятия – улучшение дыхания в тканях и усвояемости кислорода. Это определяет жизнедеятельность всех клеток нашего организма, и в результате все органы и системы, не только респираторные, работают лучше.

Благодаря правильному дыханию и ЛФК можно не только лечить заболевание, но и поддерживать свое здоровье на этапе ремиссии. А дыхательная гимнастика при хроническом бронхите должна стать образом жизни пациента. Занятия также помогают улучшить общий иммунитет.

Многое зависит и от того воздуха, который вы вдыхаете. Воздух должен быть прохладными влажным, тогда бронхиальный секрет получит правильные реологические свойства, а мокрота, которая накопилась, будет отходить легко.

Нужно учесть противопоказания, при которых гимнастика при бронхите противопоказана. К ним относятся следующие:

  • Повышенная температура тела;
  • Показатели СОЭ в клиническом анализе крови более 30 мм/час.
  • Туберкулез.
  • Кровотечения.
  • Острый тромбофлебит.
  • Онкология.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

  • Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их.
  • Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
  • Лучше заниматься до еды, на пустой желудок.
  • Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм.
  • Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день.

Упражнения при бронхите: особенности

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Комплекс упражнений ЛФК при бронхите повторяется восемь раз и выполняется в несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха. Физкультуру нужно сделать нормой и выполнять ее на постоянной основе – это особенно важно, если у вас хронический бронхит.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику.

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

  • Диафрагму.
  • Сердце и сосуды.
  • Эмоциональное и психическое состояние.
  • Болевые ощущения и нервные импульсы.
  • Кожные покровы.
  • Обменные процессы,
  • Бронхиальный секрет
  • Гладкую мускулатуру бронхов.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздухом заполняется только верхняя часть легких, а при выдохе работают лишь ключицы, ребра и ключицы. Этот способ считается не слишком хорошим, особенно в йоге, так как дыхание в этом случае будет низкокачественным. Дело в том, что в альвеолы не будет попадать кислород и не будет принимать участие в том газообмене, который полезен для организма.

При полном дыхании организм получает максимальную пользу. Оно предполагает включение в работу всего дыхательного аппарата: легких, дыхательных путей, диафрагмы, ребер, мышц пресса, плечевого пояса. Процесс мягкий и плавный, он происходит подобно волне, следующим образом:

  • Живот подается вперед, грудная клетка расширяется.
  • Воздухом заполняется сначала нижняя, а после средняя часть легких.
  • Затем поднимаются ключицы, освобождается место в верхних отделах легких. Человек втягивает живот и выдыхает.

Благодаря такому способу дыхания ускоряются обменные процессы, из организма активно выхолят шлаки, повышается его сопротивляемость, человек обретает уверенность и спокойствие. Благодаря глубоким полным вдохам достигается полная вентиляция легких, замедляется частота пульса, снижается давление, улучшаются пищеварительные процессы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: популярные методики

Существует большое количество методик, по которым может проводиться дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей и не только. Основными считаются следующие:

  • Методика Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой являются идеальными для отхождения мокроты. Основное внимание уделяется вдоху – он должен быть максимально сильным и резким.
  • Йога. При йоге усилия направлены на управление духовным состоянием посредством связи физиологического и психического.
  • Методика Цигун. Представляет комплекс дыхательных и медитативных упражнений, сочетаемых с диетологическими предписаниями.
  • Бодифлекс. Этот способ, прежде всего, направлен на похудение, так как правильное дыхание улучшает обменные процессы.
  • Метод Бутейко. Его цель – лечение заболеваний посредством поверхностного дыхания.
  • Система Мюллера. Предполагает дыхательные упражнения, выполняемые на регулярной основе и сочетаемые с самомассажем и водными процедурами.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Существует и ряд других методов. Выбирать конкретный способ нужно с врачом.

Вот пара упражнений, которые помогут ускорить отхождение мокроты при остром бронхите:

  • Нужно опустить руки вниз и наклонить корпус вперед. Выполните шумный вдох носом, слегка подав корпус вперед. На выдохе приподнимитесь обратно. Спустя восемь повторений можете отдохнуть.
  • Немного подайтесь вперед и сделайте резкий вдох. Задержите дыхание, насколько можете. Эта зарядка эффективна при наличии кашля и плохо отделяемой мокроты.

Стоит также рассмотреть универсальный комплекс упражнений, который может использоваться при хроническом бронхите. Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к груди. Выполняя движение, выдыхайте воздух ртом. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

В положении стоя или сидя зажмите ноздрю пальцем, выполните вдох ртом и выдохните воздух второй ноздрей. После зажмите вторую ноздрю и повторите то же самое.

В конце встаньте ровно, разведите руки в стороны. Скрестите руки на груди, вдохните воздух и обнимите себя за лопатки.

При обструктивном бронхите будет полезно выполнение выдоха с сопротивлением. Возьмите стеклянную емкость и наполните ее водой. Поместите в воду коктейльную трубочку. Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубочку. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легкихПриносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

В положении лежа на спине можно выполнять упражнение на диафрагмальное дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем – резкий выдох, максимально втяните живот. Сделайте еще один глубокий вдох и максимально выпятите живот. Затем повторите то же самое, но добавив кашлевые толчки. Это поможет усилить активность диафрагмы, растянуть легкие, что ускорит процесс отхождения из дыхательных путей мокроты.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей может выполняться в игровой форме. Могут использоваться следующие методы:

  • Тренировка легких посредством воздушного шарика. Предложите малышу наперегонки надуть воздушный шарик. Можно также использовать мыльные пузыри либо сдувать перышки.
  • Ребенка нужно поместить на живот, чтобы его голова располагалась ниже туловища. Пока малыш дышит, постукивайте по его спине, говоря стишок или считалку. Закончив упражнение, откашляйтесь.

Правильное и  регулярное выполнение дыхательной гимнастики при бронхите поможет уменьшить количество приступов, ускорить выздоровление, избавиться от неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих подходящие комплексы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: полезное видео

как быстро избавиться от кашля, комплекс упражнений от кашля

Дыхательная гимнастика от кашля – комплекс физических упражнений, направленных на улучшение дренажной функции трахеобронхиального дерева. Соответствующий метод используется для усиления эффективности традиционного медикаментозного лечения больных, страдающих от нарушений функции респираторной системы. Дыхательная гимнастика при кашле может применяться в любом возрасте, что обуславливает востребованность указанного оздоровления.

Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

Дыхание – жизненно важный процесс для любого существа. Кашель – распространенный симптом, который нарушает соответствующую функцию и доставляет пациенту много дискомфорта. Дыхательная гимнастика ускоряет устранение признака при условии правильного выполнения базовых упражнений.

Механизм действия лечебной физкультуры базируется на следующих аспектах:

  • Стимуляция синтеза секрета бокаловидными клетками эпителия бронхов. Результат – увеличения количества жидкой мокроты, которая легче откашливается на фоне приема соответствующих медикаментов;
  • Тренировка мышечного аппарата. Бронхиальное дерево имеет собственную мускулатуру, которая регулирует размер просвета респираторных путей. Дыхательные упражнения при кашле повышают тонус мышечных волокон, что обеспечивает ускорение отхаркивания и выздоровления больного;
  • Улучшение микроциркуляции. Увеличение количества транспортируемого воздуха способствует задействованию новых сосудов и нервных окончаний в эпителии бронхов. Результат – усиление обменных процессов, что обеспечивает регенерацию поврежденных участков респираторного тракта.

Из-за сильно кашля, который длится несколько дней, человек не может спокойно спать, не дают нормально жить и работать. А так как еще прибавляется усталость, насморк, могут появиться осложнения.

Чтобы избавиться от приступов, назначают лекарства отхаркивающие, антибиотики, препараты от аллергии. Также может помочь специальная дыхательная гимнастика.

Это комплекс упражнений, которые позволяют убрать этот навязчивый симптом. Относится к ЛФК, то есть лечебной физкультуре.

Упражнения помогают избавиться от мокроты, а также снизить воспаление, укрепить иммунитет и помочь мобилизовать защитные силы организма.

Работы легких регулирует множество процессов в организме. Гимнастика помогает восполнить энергию, позволяет поврежденным тканям быстрее прийти в норму. В момент занятия организм может передохнуть и набраться сил.

Выполнять упражнения для нормализации дыхания могут лица любого возраста. Эффект будет виден, если все делать в точности как говорит врач. Занятия проводят в зале с хорошей вентиляцией. Чем легче дышится во время упражнений, тем лучше эффект.

Болезни развиваются и идут по-разному. Чтобы выбрать верную тактику лечения, врач сначала проводит диагностику. Кашель победить сложно, если непонятно, что его вызывает.

Показания

Дыхательная гимнастика назначается в случае, если после диагностики установили один из диагнозов:

  • дерматит;
  • экзема;
  • бронхит;
  • невроз;
  • сахарный диабет и другие.

Еще одна причина использовать в терапии ЛФК – заболевания позвоночника, ОРВИ, болезни сердца, атеросклероз. Заниматься можно дома или на улице, обычно рекомендуют второй вариант.

Часто кашель бывает с мокротой или без нее. Это защитная реакция организма. Она появляется, если в органах дыхания есть чужеродные частицы.

Сухой кашель непродуктивен, он не способствует избавлению от мокроты. Поэтому он не проходит сам по себе и приносит пациенту страдания.

Кашель с мокротой позволяет очищать дыхательные пути. Жидкость выводит с собой слизь, в которой развиваются бактерии. Если мокрота не отходит, лечение считается малоэффективным.

Противопоказания

Хотя плюсов у такого лечения много, использовать его могут не все пациенты. Противопоказаны занятия беременным и женщинам, которые кормят грудью.

Также не рекомендую дыхательную гимнастику при таких заболеваниях:

  1. высокое давление;
  2. инфаркт;
  3. высокая степень близорукости или глаукома;
  4. онкология;
  5. тромбоз;
  6. высокая температура;
  7. опухоли;
  8. боли.

Гимнастику нельзя делать, если у больного есть болезни из области психиатрии, кровотечения, тяжелые патологии. Особенно надо насторожиться, если повышен показатель СОЭ.

Плюсы

Лечение проводится несколько раз в день. Дыхательная гимнастика разработана так, чтобы работали мышцы, отвечающие за дыхание, прекращало распространяться воспаление, лучше работали сосуды.

Благодаря упражнениям и дыханию увеличивается эффективность иммунитета. Также разжижается мокрота.

Плюсом такого лечения является ускорение метаболизма, вовлечение в процесс сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Часто такую дыхательную гимнастику назначают активным детям, после нее они становятся более уравновешенными.

В таком случае малыши воспринимают ее как игру.

Упражнения

Гимнастика для детей отличается от занятий для взрослых. Но всем категориям пациентов надо соблюдать некоторые правила:

  • Небольшой кашель не может остановить занятие.
  • Если откашляться долго не получается, надо остановить лечение.
  • Тренироваться можно в теплом помещении без сквозняков.
  • Перед занятиями надо протереть пыль и полы мокрой тряпкой.
  • Перед упражнениями надо размяться.
  • Чтобы поддержать эффект, после упражнений надо выполнить массаж.
  • Если кашель есть, дыхательная гимнастика должна быть вместе с физиотерапией.
  • Для улучшения процесса можно использовать эфирные масла или горелку с солью.

От упражнений не должно быть плохо, настрой должен быть позитивным. Важно, чтобы у больного не было температуры. Методы работы разработаны разные, особенно поулярна программа Стрельниковой.

Для взрослых

Все упражнения делают лежа, перед началом нужна подготовка. Подушка не нужна, на пол стелется коврик. После этого выполняют упражнения:

  • Руки помещают на диафрагму, при вдохе надо нажать на диафрагму, при выдохе надувают живот. Выполняется около 30 подходов.
  • Пациент укладывается на вдохе, при выдохе садится. Подходы считает врач.
  • Лежа надо втягивать воздух со звуком у, при выдохе произносить а. Далее можно использовать и другие звуки.

Упражнения можно делать и стоя. Для разминки можно прошагать на протяжении пары минут. При этом надо поднимать конечности повыше.

Для детей

Детские занятия помогают бороться с кашлем и другими признаками ОРВИ. Каждое упражнение не должно выполняться больше 15 раз.

Дети встают, разводят руки в стороны. При вдохе надо наклониться вперед, при выдохе надо расслабить мышцы и вернуться в исходное положение.

На вдохе руки надо сцепить в замок. При выдохе делать резкие развороты вправо и влево. После передышка и новое повторение.

Также помогает имитация звуков животных и неживых объектов, например, техники.

Маленькие дети не очень способны к такой дыхательной гимнастике, но пытаются повторять движения за взрослым.

Мяч прижимают к груди, потом на выдохе бросают другому человеку. Чтобы сделать процесс более точным, при этом можно произносить разные слова. Грудным детям делают только массаж.

Продолжительность терапии определяется индивидуально на основании диагноза и анализов.

Дыхательная гимнастика при кашле для взрослых и детей

Кашель — настолько неприятное явление, что не только заставляет испытывать боль и дискомфорт при очередном приступе, но и смущает, приходится переживать стеснение в обществе. Естественно, при появлении кашля каждый человек старается максимально быстро избавиться от него всеми известными способами – в ход идут и народные средства, и лекарственные препараты, и физиотерапия. И мало кто знает, что значительную помощь при кашле может оказать дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

Метод дыхательной гимнастики – это комплекс упражнений, которые помогают освободить дыхательные пути от мокроты, снизить интенсивность воспалительного процесса. Кроме этого, рассматриваемая методика помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

По официальным данным дыхательная гимнастика поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает максимально расслабиться и полноценно отдохнуть.

Единственное уточнение от специалистов по поводу дыхательной гимнастики – все ее положительное воздействие на здоровье будет оказано только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Дыхательные упражнения при сухом кашле

В принципе, упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы, можно найти в любом комплексе лечебной гимнастики. Они будут способствовать лучшему насыщению кислородом организма, послужат профилактикой заболеваний дыхательных путей. Но рассматриваемая методика наиболее полезна будет в том случае, если сухой кашель уже имеет место быть. Определенный комплекс упражнений обеспечит скорейшее формирование мокроты в нижних и средних отделах бронхов, выведение ее наружу. Это, в свою очередь, обеспечивает снижение количества и интенсивности приступов кашля, облегчает общее состояние больного, повышает защитные функции организма и ускоряет выздоровление.

Особенно нужно отметить тот факт, что выполнение комплекса упражнений по методике дыхательной гимнастики осуществляется в любое время и дома, и на работе – это не вызовет каких-либо неудобств или дискомфорта.

Дыхательные упражнения при кашле для взрослых

Существует ряд упражнений, которые помогут ускорить выздоровление. Они подходят для взрослых, выполняются регулярно и в точном соответствии с описанием.

Упражнения дыхательной гимнастики при кашле:

  1. Шаги на месте. Нужно в течение 2-3 минут шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом, поднимая одну ногу, нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох ртом. Когда поднимаем вторую ногу, опускаем руки вниз, делаем глубокий выдох с одновременным произношением звука «хууууууууу-ууу».
  2. Дыхание лежа. Располагаемся лежа на спине, делаем глубокий сильный вдох и одновременно втягиваем/напрягаем мышцы живота. Далее делаем такой же глубокий выдох и расслабляем мышцы/выпячиваем живот. Если происходит быстрое сокращение мышц пресса, то нужно прокашляться и только потом продолжать упражнение.

Обратите внимание: вышеуказанное упражнение можно делать не только в положении лежа на спине, но и сидя/стоя.

  1. Обнимания. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами (на ширину плеч). Разводим руки в стороны и затем обнимаем ими сами себя, стараясь достать пальцами до лопаток. Как раз в момент обнимания делаем сильный, громкий выдох.
  2. Рубка дров. Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем над головой и соединяем пальцы «в замок». Приподнимаясь на носочках, выгибаемся назад и резко наклоняемся вниз, делая руками движение, имитирующее рубку дров. При подъеме рук вверх делаем глубокий вдох, при наклоне вниз – сильный и громкий выдох.
  3. Вертолет. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Начинаем делать круговые движения руками в разные стороны – например, левая рука делает круги вперед, правая – назад. При этих движениях нужно часто дышать через нос.

Если указанные упражнения из комплекса дыхательной гимнастики проводятся в домашних условиях, то нужно перед этим провести влажную уборку и обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение.

Дышим правильно и лечим кашель у детей

Малыши во время болезни становятся капризными и вялыми, а несложные дыхательные упражнения наверняка заинтересуют ребенка, да и польза будет большая – кашель пройдет быстрее, дыхание восстановится и станет полноценным, ночной сон будет спокойным без приступов кашля.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики при кашле у детей:

  1. Жучок. Ребенок сидит на стуле, делает поворот туловищем вправо, отводя руку и делая вдох. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен делать выдох и одновременно произносить звук «жжжжж». То же самое сделать и в другую сторону.
  2. Пузырьки. Нужно приготовить стакан/банку с водой и опустить в нее трубочку для коктейля. Ребенок делает глубокий вдох через нос и выдох через трубочку – в воде появятся пузырьки.
  3. Птичка. Ребенок стоит прямо, затем разводит руки в стороны и медленно поднимает их вверх, делая глубокий вдох. Затем руки быстро опускаются вниз, делается выдох и произносится звук «уууу». Таких взмахов нужно сделать 6-10 подряд.
  4. Часики. Ребенок стоит прямо, руки расположены вдоль туловища. Нужно делать короткие махи руками поочередно, ладошки должны быть повернуты к туловищу. Во время выполнения упражнения нужно произносить «тик-так» на каждый мах руки. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.

Обратите внимание: дыхательную гимнастику крайне нежелательно проводить при повышенной температуре, сильной слабости и сонливости. Внимательно нужно следить и за самочувствием ребенка во время выполнения упражнений – если малыш сильно закашлялся, жалуется на головокружение или общее недомогание, то нужно прекратить занятия.

Дыхательная гимнастика при кашле – отличный выход ускорить выздоровление. А еще такая методика в большинстве случаев позволяет обходиться без употребления лекарственных препаратов.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

35,490 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Как избавиться от кашля при помощи дыхательной гимнастики

Экология здоровья: Упражнения на дыхание есть в любом комплексе физических тренировок. Они не только доставляют организму кислород, но и способствуют профилактике различных заболеваний, связанных с дыхательной системой. Полезна дыхательная гимнастика и тем, кто уже заболел. Дыхательная гимнастика при бронхите, например, способствует разгону патогенного секрета в бронхах, что помогает эффективнее выводить мокроту.

Упражнения на дыхание есть в любом комплексе физических тренировок. Они не только доставляют организму кислород, но и способствуют профилактике различных заболеваний, связанных с дыхательной системой.

Полезна дыхательная гимнастика и тем, кто уже заболел. Дыхательная гимнастика при бронхите, например, способствует разгону патогенного секрета в бронхах, что помогает эффективнее выводить мокроту. Благодаря этому повышаются защитные свойства слизистой, санируется микрофлора, вентилируются легкие.

Каждый человек способен регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, ведь для этого не нужно специально отведенного времени и места. Можно делать упражнения на дыхание во время просмотра телевизора, прогулки или просто отдыха в постели.

УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ

1) Разводим руки в стороны. Наклоняемся вперед, одновременно делая вдох. В наклонном положении обхватываем себя руками, чтобы кисти коснулись лопаток. Выдох. Выпрямляясь, снова разводим руки в стороны, делая вдох. Повторяем 15 раз.

2) Руки поднимаем вверх и сплетаем пальцы. Вдох. Имитируем рубку дров руками: наклоняем их резко вниз и выдыхаем. Повторить 10 раз.

3) Руки перед собой сцепляем в замок, предплечья параллельно полу. Вдох. Поворачиваем корпус вправо-влево-вправо-влево на выдохе. Продолжаем повороты, но уже на вдохе. И еще 2 пары поворотов при задержанном дыхании (носоглотку при этом не закрываем. Нужно почувствовать как воздух «гуляет» в легких). Повторяем комплекс 10 раз.

ЛЁЖА

1) Выровнявшись в постели (убрав подушку), кладем ладонь на диафрагму и начинаем быстро и неглубоко дышать: вдох-выдох-вдох-выдох. На вдохе живот должен «уходить», а при выдохе – надуваться. Повторить 20-30 раз;

2) Все то же самое, только теперь живот должен надуваться при вдохе;

3) Сворачиваем губы трубочкой, как будто хотим сказать букву «У», и начинаем медленно и шумно втягивать воздух. Выдыхаем через букву «А». Теперь вдох через «А», выдох через «У». Также можно использовать буквы «О», «Е», «Ы»;

4) Лежим без подушки. Поднимаемся в постели, принимая сидячее положение и выдыхаем. Ложимся обратно – вдох. Количество и темп упражнения выбирать, исходя из состояния здоровья.
Нюансы выполнения дыхательной гимнастики

Если какое-то упражнение вызывает легкий кашель – это нормально. Если же он мучительный и продолжительный, от упражнения стоит отказаться. Заниматься дыхательной гимнастикой при кашле следует в теплом помещении с закрытой форточкой, чтобы холодный воздух не поступал в ослабленный организм. Но необходимо проветрить комнату до и после тренировки.

Это Вам будет интересно:

Также для усиления эффекта от занятий дыхательной гимнастикой рекомендуется проводить процедуры лечебного или гигиенического массажа. В борьбе с сухим и мокрым видами кашля подойдут методики массажа при воспалении легких (пневмонии), при бронхиальной астме и хронической эмфиземе легких, при бронхите. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Дыхательная гимнастика при кашле у детей

В чём заключается польза дыхательной гимнастики при кашле

Какие преимущества даёт дыхательная гимнастика от кашля? Во-первых, улучшается вентиляция легких и насыщение кислородом тканей внутренних органов. Во-вторых, ускоряется отторжение и вывод мокрот. Это сокращает курс приёма медикаментов, а также длительность воздействия их веществ на слизистую ЖКТ, печень.

Задача лечебной гимнастики при сухом кашле заключается в ускорении процесса образования секрета в бронхиальном стволе. Эта мокрота задерживает продвижение патогенов к лёгким и предупреждает раздражение слизистой носоглотки, трахеи и прочих путей.

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых либо детей предупреждает развитие бронхита, пневмонии, прочих осложнений. Динамичные движения межрёберных мышц помогают с силой вытолкнуть наружу воздух вместе с секретом и патогенами. Это предотвращает застой мокроты в бронхах, не позволяет инфекции проникнуть в лёгкие. К тому же у маленьких детей такая гимнастика способствует укреплению голосовых связок и развитию чёткой речи.

Во время выполнения дыхательных упражнений при кашле также массируется слизистая органов дыхательной системы и активируется процесс восстановления её клеток. За счёт правильного выполнения гимнастики улучшается в носоглоточных, трахейных, лёгочных, других тканях микроциркуляция лимфы, крови. Это быстрее выводит инфекции с верхних дыхательных путей, нижних органов и помогает лечить симптомы болезни: кашель, насморк. Лечение детей назначенными врачом муколитическими лекарствами будет эффективней, если их действие дополнить гимнастикой с правильно подобранным комплексом упражнений.

Детские дыхательные упражнения от кашля с быстрым эффектом

Для малышей используется простая дыхательная гимнастика при кашле. Детские упражнения – это игровая имитация окружающих механизмов и живых существ. Вместе с ребёнком надо повторять движения и произносить звук, который они издают.

Простой комплекс дыхательной гимнастики для детей старше года:

  1. «Маршируют бравые ребята». Нужно ходить с ровной спиной, попеременно поднимая ноги и сгибая руки в локтях.
  2. «Нарубим дрова». Ребенок становится ровно, раздвинув стопы на ширине плеч и подняв руки к потолку. Затем соединяет ладошки, сцепляет пальцы в замок, имитируя топор. Дальше нужно хорошо потянуться, поднявшись на носочки, и сделать глубокий сильный вдох. На крайней точке малышу надо резко нагнуться, одновременно выдыхая и ударяя сомкнутыми кистями по «полену».
  3. «Жужжащий жук». Дыхательное упражнение делают сидя, вытянув руки перед собой. На вдохе малыш поворачивает туловище вправо вместе с ручкой, стараясь дальше заглянуть за спину. Затем он начинает беспрерывно произносить букву «ж» в течение всего выдоха, пока не вернётся в исходное положение. Задание повторяют в левую сторону.
  4. «Ветер». При выполнении этого дыхательного упражнения ребёнок свободно стоит. Малыш через нос вдыхает полной грудью, но выдыхает сквозь сложенные трубочкой губы. Разрешается руками «разгонять тучи», совершая махи по кругу, вперед и назад. Детям взрослый подсказывает, в какую сторону «дует ветер»: вправо, налево, в потолок, подобные задания.
  5. «Бурлящий гейзер». Детей надолго заинтересует создание пузырьков в полулитровой банке. В ёмкость вставляют коктейльную трубку, наливают воду либо сок, чтобы создать цветной гейзер. Малыш вначале делает вдох носом, а потом дует в трубку, выдавливая воздухом пузырьки в жидкости.
  6. «Сенокос». Ребёнку необходимо поднять руки на уровне живота, ноги слегка расставить. На вдохе он туловищем поворачивается вправо, а на выдохе – назад, заводя невидимую косу дальше влево, издавая звук «ззуууу».
  7. «Летящая сова». Ребёнку разрешается стоять либо ходить, выполняя это дыхательное упражнение. Исходное положение рук: расслаблено свисают вдоль туловища. Малыш начинает изображать полёт птицы. Он разводит руки в стороны, поднимает вверх, одновременно вдыхая носом. На выдохе ребёнок их опускает вниз, протяжно произнося букву «у».
  8. «Говоруньи говорили». Дыхательное упражнение улучшает вентиляцию лёгких, развивает речевой аппарат. Взрослый спрашивает, как «говорит» животное, птичка или механический предмет (называет всех, кого вспомнит). Ребёнок, делая ртом выдох, произносит их звуки.

Эти дыхательные игры повторяют по 5 раз минимум дважды в день. Гимнастику не проводят при повышенной температуре либо если малыш плохо себя чувствует, вялый, жалуется на головокружение. В этом случае тренировку начинают не раньше, чем через 3 дня приёма антибиотиков, с условием, что его состояние стабилизировалось.

Упражнение «сбросим груз»

При кашле у детей ускорит отторжение мокрот средней сложности упражнение «сбросить груз». Исходное положение малыша: кулачки упираются в пояс, ноги слегка расставлены. «Груз сбрасывают с плеч» на шумном вдохе, резко распрямляя руки вниз к полу, расправляя ладони и растопыривая пальцы веером. Мышцы верхних конечностей и шеи при этом надо максимально напрячь. На мягком выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют с ребенком пять-шесть раз за один подход. Желательно сделать 12 кругов.

При выполнении задания «сбросим груз» действие дыхания усиливается движением мышц рук. Поэтому по завершению всех подходов упражнения нужно расслабить мускулы плечевого пояса, шеи, кистей. Мышечное напряжение снимется, если встать ровно, положить ладони на живот и прижать подбородок к ямке между ключицами. Такую позу рекомендуется принимать после завершения каждой тренировки дыхательной гимнастики.

Упражнение «восьмерка»

При бронхите улучшает отторжение мокрот и их вывод лёгкое упражнение «восьмёрка». Ребёнок стоит либо садится «по-турецки», слегка наклоняет корпус вперед и резко вдыхает. Нужно задержать воздух в груди и мысленно досчитать до восьми. На выдохе ребёнок распрямляет спину. Упражнение повторяют до 10 раз с 15-секундным перерывом после каждого выполнения. Нельзя подавлять приступы кашля и проглатывать назад отторгнутый секрет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Нередко врачи при астме, хронических болезнях верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких рекомендуют систему дыхательной гимнастики, разработанную А. Н. Стрельниковой. Всего в базовый комплекс входит 11 упражнений. При кашле целесообразно применять три задания. Основная особенность тренировки: вдыхают кратко, быстро, а выдыхают мягко, не прикладывая усилий. Между подходами делают перерывы на 15 секунд.

Упражнения гимнастики А. Н. Стрельниковой при кашле у детей школьного возраста:

  1. «Насос». Исходное положение (и. п.): стать ровно, опустить руки вниз. Далее имитируют движение работы с насосом: на вдохе наклоняются к земле с прямой спиной, не дотрагиваясь к его поверхности, на выдохе приподнимаются, но не до конца разогнув спину. Делают сто таких коротких движения за одну минуту.
  2. «Ладошки». И. п.: встать прямо, ноги вместе, прижать руки к туловищу и согнуть их в локтях, развернув ладони кверху. Далее на резком вдохе сжать кулаки, при выдохе – разжать кисти. В одном подходе выполняют 4 дыхательные упражнения, затем расслабляют руки. За одну тренировку задачу повторяют 24 раза.
  3. «Маятник». И. п: стать ровно, руки свободно свесить вдоль туловища. Но это упражнение разрешается выполнять сидя. На вдохе наклоняются, стараясь дотронуться к полу, затем разгибаются вверх на выдохе, одновременно обнимая руками себя в области плеч, и возвращаются в и. п. Выполняют минимум трижды по 4 раза за подход.

Освоив эти задания – тренировку постепенно дополняют упражнениями обнимание, погоны, ушки, перекаты, шаг, маятник и повороты головой, кошка. Гимнастику Стрельниковой применяют по рекомендации врача.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Нужно на время отказаться от тренировок при кашле, если ребёнка или взрослого человека лихорадит, либо поднялась температура тела более 37,5─38° C. Дыхательные упражнения с наклонами и поворотами нельзя делать в случае повышенного давления, травм позвоночника либо головы. Запрещено заниматься этой гимнастикой людям с внутренним кровотечением, острым тромбофлебитом, тяжёлыми сердечно-сосудистыми патологиями. В остальных случаях дыхательные тренировки начинают с разрешения лечащего врача.

Рекомендации по выполнению дыхательной гимнастики

Малыша надо заинтересовать, чтобы он выполнил весь комплекс задач. Поэтому взрослому рекомендуется делать гимнастику вместе с ребёнком и подобрать тематические к упражнениям детские стишки.

Обязательное правило – тренируются только после влажной уборки с последующим проветриванием помещения. Воздух должен быть свежим, насыщенным кислородом. После гимнастики тоже рекомендуется открыть окно, чтобы выдохнутая инфекция не осталась в комнате и снова не попала назад в организм.

Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:

  1. Гимнастику делают после снятия острых симптомов болезни.
  2. Упражнения подбирают по возрасту малыша, чтобы ребенок мог выполнить задание. Начинают с простых задач в умеренном темпе, с каждым разом усложняя тренировку.
  3. Гимнастику выполняют за 60 минут до еды или через 2 часа после приёма пищи.
  4. При выполнении упражнений обязательно вдыхают через нос, а выдох делают ртом.
  5. Во время гимнастики взрослому надо находиться рядом с ребёнком. При внезапном головокружении нужно успеть подхватить малыша, чтобы он не упал.
  6. В случае приступа кашля гимнастику прекращают, пока не выйдут мокроты и не восстановиться дыхание.
  7. При выполнении упражнений нужно систематически подсказывать малышу, какой звук издать, когда делать выдох, приступать к другой задаче и так далее.
  8. Если малыш устал – тренировку перерывают минимум на 15 минут. В случае плохого самочувствия занятия возобновляют после стабилизации здоровья.
  9. Для профилактики респираторных заболеваний гимнастику выполняют ежедневно на свежем воздухе. Это улучшает очищение дыхательных путей от инфекций и аллергенов. Во время болезни занимаются в проветренном чистом помещении.

Одновременно с немедикаментозными методами лечения детям дают назначенные врачом лекарства, чтобы ликвидировать причину заболеваний дыхательных путей. Гимнастика же помогает ребёнку избавиться от кашля путём вывода мокрот из организма. Только правильная техника выполнения упражнений в комплексе с медикаментами и физиопроцедурами ликвидирует болезнь.


Дыхательная гимнастика от кашля у взрослых и детей: упражнения

Кашель – это усиленный выдох, который происходит рефлекторно при раздражении слизистой оболочки дыхательных путей и гортани. Как только у человека появляется кашель, все его усилия направляются на избавление от неприятного симптома. Больной принимает различные лекарственные средства, в том числе и народные, но не все знакомы с таким методом как дыхательная гимнастика от кашля.

Для чего нужна дыхательная гимнастика при кашле?

Дыхательная гимнастика при кашлеДыхательная гимнастика при кашле

Благодаря специальным упражнениям для дыхания можно добиться отделения и вывода мокроты из органов дыхания. Так же эта методика способствует укреплению иммунитета и организма в целом.

Дыхательные упражнения давно применяют при отклонениях в работе сердечно – сосудистой системы, для улучшения работы органов пищеварения, а также для релаксации организма. Но, для того чтобы дыхательная гимнастика принесла положительный результат, необходимо соблюдать регулярность и правильно выполнять упражнения.

Упражнения для дыхания используют не только для лечения кашля, они также эффективны для профилактики заболеваний органов дыхания. Они улучшают вентиляцию легких, насыщая их кислородом. Особенно это эффективно работает при сухом кашле.

Комплекс упражнений способствует быстрому формированию мокроты в бронхах и выводит ее, тем самым очищает дыхательные пути. Таким образом, интенсивность кашля снижается, дыхание нормализуется, и состояние человека стабилизируется. Так дыхательные упражнения принимают участие в выздоровлении.

Еще один положительный момент в том, что этот комплекс можно выполнять в любое время года и в любом месте.

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослыхДыхательная гимнастика при кашле у взрослых

Для того чтобы добиться результата в лечении кашля, комплекс упражнений необходимо выполнять в соответствии с описанием. Кроме этого, дыхательная гимнастика при кашле должна проводиться регулярно.

Описание упражнений:

  1. Ходьба на месте. Упражнение выполняют, шагая на месте в течение трех минут. Колени при этом надо поднимать на 900 по отношению к телу. Необходимо поднять ногу, руки вверх, глубоко вдохнуть ртом. Одну ногу опустить, вторую поднять, одновременно опустить руки и сделать протяжный выдох со звуком «ху-у».
  2. В положении лежа. Необходимо лечь на спину, сделать максимально глубокий вдох, одновременно втянуть живот. Сделать максимально сильный выдох и выпятить живот. Если возникают позывы к кашлю, нужно прокашляться, а затем продолжить упражнение. Если нет возможности выполнять упражнение лежа, это можно делать сидя или стоя.
  3. Обнимание. Ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны. Вдохнуть, обнять себя руками, желательно достать до лопаток, выдохнуть максимально.
  4. Рубщик дров. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить «в замок» и поднять над головой. Глубоко вдохнуть, приподняться на носочки, выгнуться назад и с резким наклоном вперед максимально выдохнуть воздух. Упражнение похоже на имитацию рубки дров.
  5. Вертолетные лопасти. Нужно встать прямо, для удобства можно поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять в стороны горизонтально, совершать вращательные движения правой рукой – вперед, левой – назад, при этом надо дышать через нос. Дыхания совершать ритмичные и частые.

Перед началом гимнастики необходимо проветрить комнату, обеспечить доступ свежего воздуха и сделать влажную уборку. Лучше по возможности делать упражнения на свежем воздухе, подальше от запыленного мегаполиса.

Дыхательная гимнастика от кашля для детей

Дыхательная гимнастика от кашля для детейДыхательная гимнастика от кашля для детей

Ребенку сложнее переносить болезни и их лечение в силу детской активности. Лекарство тоже не каждый малыш легко соглашается принимать, а вот дыхательная гимнастика от кашля для детей может заинтересовать. Ее можно преподнести в игровой форме, и ребенок с удовольствием выполнит комплекс упражнений:

Упражнение жука. Ребенка необходимо усадить на стул и поиграть с ним в «жука». При повороте туловища вправо, необходимо отвести руку в сторону и сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, ребенок должен выдохнуть воздух со звуком «жж-жж». Те же движения сделать в другую сторону.

Пускание пузырьков. Необходимо наполнить водой небольшой стакан, взять обычную коктейльную трубочку, опустить в стакан и дать малышу. Упражнение заключается в том, чтобы ребенок вдохнул воздух через нос и выдохнул ртом в трубочку. В стакане с водой будут появляться пузырьки и заинтересуют малыша.

Летящая птица. Необходимо развести руки в стороны и имитировать движение крыльями. Руки поднять вверх, сделать глубокий вдох, руки опустить – сделать выдох со звуком «уу-уу». Упражнение надо повторить 10 раз.

Часы. Ребенок должен ритмично делать взмахи руками, на каждый взмах вдыхать и выдыхать, при этом говорить «тик-так». Ладошки малыша должны быть повернуты к туловищу. Повторять не меньше 10 раз.

Дыхательную гимнастику не проводят при повышенной температуре, если малыш слаб, испытывает недомогание. Если во время выполнения упражнений у ребенка закружилась голова, он плохо себя почувствовал или начался сильный кашель, занятие следует прекратить. Когда малыш пойдет на поправку, гимнастику можно возобновить, она пойдет только на пользу и ускорит полное выздоровление.

Если нет других патологий органов дыхания кроме кашля, иногда можно обойтись без медикаментозной терапии, выполняя только дыхательные упражнения от кашля.

Дополнительные рекомендации

Дополнительные рекомендацииДополнительные рекомендации

Дыхательная гимнастика в комплексе с ЛФК не только способствует устранению кашля у взрослых и детей, она поднимает настроение, повышает тонус организма, улучшает кровообращение и оказывает положительное действие на работу всех органов. Особенно рекомендуется цикл тренировок при обструктивном бронхите, дыхательные пути очистятся гораздо быстрее.

Упражнения рекомендуется выполнять дважды в день в течение двух – трех недель. В течение 10 минут занятий легкие наполняются необходимым количеством кислорода, укрепляется дыхательная мускулатура и улучшается дренажная функция. Малышам после гимнастики рекомендуется сделать массаж грудной, это улучшит откашливание мокроты и ускорит выздоровление.

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых

Главная » Кашель » Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых

Дыхательная гимнастика от кашля

При помощи определенных несложных дыхательных упражнений можно оздоровить ребенка, улучшить его настроение и самочувствие. Регулярное проведение дыхательной гимнастики оказывает положительное действие на здоровье малыша и избавляет его от многих проблем, в том числе от простудных заболеваний и кашля.

Такие упражнения особенно показаны ослабленным детям, у которых часто бывают бронхиты, трахеиты и другие инфекционные болезни дыхательной системы, а также в период восстановления после пневмонии и при бронхиальной астме. Безусловно, дыхательной гимнастикой нельзя заменить основное лечение, однако она станет замечательным дополнительным средством, которое укрепляет защитную функцию организма и улучшает работу органов дыхания.

Дети намного чаще взрослых страдают от кашля. Это обусловлено более развитым кашлевым центром. Помочь исправить ситуацию может регулярное укрепление дыхательных путей, которое лучше начинать с раннего возраста. Для этих целей можно использовать обычные игрушки или придумывать простые игры. Например, подуть на одуванчик или перышко, также можно купить малышу свисток или дудочку. Многие дети любят дуть через трубочку в стакан, наполненный жидкостью, при этом вода пузырится. Эта игра неплохо развивает дыхательный аппарат, кроме того, положительно влияет на развитие речевого центра. Более взрослым деткам можно предложить надуть воздушный шарик. Здесь главное: не переусердствовать, ведь дыхательные упражнения сильно утомляют человека, могут даже вызывать головокружение и другие симптомы плохого самочувствия. Поэтому через 5-10 минут следует сделать перерыв. 

Если ребенку больше двух лет, то при появлении кашля можно выполнить с ним специальный комплекс дыхательной гимнастики от кашля. Упражнения, входящие в него, способствуют формированию правильного ритмичного дыхания, а также развивают мышцы дыхательной системы, речевого аппарата, что улучшает произнесение звуков. Кроме того, при этом работают мышцы рук, спины, позвоночника. Выполнять дыхательную гимнастику желательно рано утром до еды или же вечером, через пару часов после ужина. Перед началом упражнений стоит хорошо проветрить помещение.

Упражнение №1. Пузыри

Ребенок должен глубоко вдохнуть через нос, после чего, сильно надувая щеки – «пузырики», производит медленный выдох через прикрытый рот. Повторяется это упражнение несколько раз.

Упражнение №2. Насос

Руки ребенка нужно поставить на пояс, затем производятся легкие приседания. Дыхание выдерживается так, чтобы вдох приходился на приседание, а выдох – на выпрямление. Постепенно упражнения усложняются более глубокими приседаниями, а соответственно более продолжительными вдохом и выдохом. Повторяется примерно 4 раза.

Упражнение №3. Разговоры

Малышу задают простые вопросы, на которые он отвечает различными звуками. Например, «Как пыхтит ежик?» — «Пых-пых-пых». «Как гудит паровоз?» — «Ту -ту». Можно также потянуть любые гласные звуки.

Упражнение №4. Самолет

Читается стихотворение, а в это время ребенок выполняет определенные движения:

Самолетик – самолет (здесь нужно поднять ладони в стороны тыльной стороной вниз и сделать вдох)

Отправляется в полет (производится задержка дыхания)

Жу-жу-жу (поворот направо)

Жу-жу-жу (выдох)

Постою и отдохну (руки опускаются вдоль тела, спина выпрямляется)

Я налево полечу (голову нужно поднять и сделать глубокий вдох)

Жу-жу-жу (поворот налево)

Жу-жу-жу (выдохнуть)

Постою и отдохну (руки вниз, спина прямо).

Можно повторить упражнение несколько раз.

Упражнение №5. Мишка и мышка

Так же, как в предыдущем, при чтении стихотворения малыш выполняет определенную последовательность действий и поддерживает ритм дыхания.

У мишки дом большой (нужно выпрямиться и хорошо потянуться вверх, встав на носочки, в этот момент производится вдох)

У мышки маленький (нужно присесть на корточки, обхватив колени руками и опустив голову, хорошо выдохнуть со звуком «ш-ш-ш»)

Мышка к мишке в гости идет (ребенок поднимается на носочки)

Он же к ней никак не попадет.

Упражнение проводится 4 раза.

Упражнение №6. Ветер

Я сильный ветер, я лечу

Лечу туда, куда хочу (ноги поставить н

Дыхательные упражнения для детей при кашле

Дыхательная гимнастика при кашле у детей

Кашель приносит не только болезненные ощущения, но и массу дискомфорта. Безусловно, при возникновении кашля нужно лечение на основе растительных средств, но самым лучшим средством считается дыхательная гимнастика при кашле у детей.

В чем заключается польза дыхательной гимнастики при кашле

Выполняя дыхательные упражнения при кашле можно облегчение дыхание благодаря выведению мокроты. Методика помогает укрепить иммунную систему. Упражнения давно используют при проблемах с сердцем, для улучшения функций пищеварительной системы. Однако, чтобы дыхательная гимнастика от кашля для детей дала отличные результаты, следует уметь правильно их выполнять. Упражнения от кашля содействует стремительному выведению мокроты, а выполнение постоянных тренировок улучшить общее состояние ребенка.

Отметим положительные моменты при выполнении дыхательных упражнений:

  • снижение дозировки лекарственных веществ;
  • улучшение состояния здоровья пациента;
  • улучшение работы органов дыхания за счет очистки дыхательных путей;
  • восстановление нормального дыхания;
  • повышение жизнедеятельности;
  • коррекция изменений грудной клетки, позвоночного столба.

Рекомендации

Используется дыхательная гимнастика при кашле у взрослых реже. Поэтому есть упражнение, переделанные специально для малышей и дошкольников. Начиная с раннего возраста родителям нужно побеспокоиться о здоровье ребенка. Именно для этого и придумана дыхательная гимнастика для детей, при которой нужно научить малышей грамотному дыханию, чтобы устранить кашель. Максимально благоприятный результат приобретается при исполнении определенных рекомендаций к выполнению упражнений:

  1. Регулярность занятий. Выполнять упражнения на протяжении трех недель, два раза в день Обязательный прием препаратов для разжижения слизи и благополучного ее выведения.
  2. Сдержанность в период занятий. Не рекомендовано открывать широко рот, поскольку звуки нужно выговаривать как можно мягче.
  3. Следить за тем, чтобы не пересыхало горло (дышать поочередно носом и ртом).

Если ребенку более 2 лет, то можно воспользоваться гимнастической методикой, что направлена на устранение кашля у детей, ведь гимнастика полезна для здоровья. Осуществлять гимнастику предпочтительно утром до приема пищи либо же в вечернее время после ужина через пару часов.

Комплексы целебной физкультуры необходимо осуществлять дошкольникам с затяжным гайморитом, ринитом, ларингитом. Гимнастика считается хорошей предупредительной мерой вторичного заражения болезнями инфекционного характера. Тренировки будут полезны как взрослым, так и детям, а время выполнения упражнения всего-то 10 минут.

Упражнения с быстрым эффектом

ЛФК и дыхательная гимнастика при кашле для детей не только лишь содействует уничтожению кашля, но улучшает настроение, увеличивает настроение, способствует активности, проявляет положительный эффект на деятельность органов. В особенности рекомендовано цикл занятий при обструкционном бронхите, дыхательные пути очистятся значительно стремительнее.

Существуют упражнения при кашле, которые эффективно воздействую на органы дыхания, укрепляя дыхательную мускулатуру. Легкие при выполнении гимнастики наполняются воздухом нужным для стимулирования регенерации поврежденных тканей легких. Детям после гимнастики рекомендовано выполнять массаж, что быстро выведет мокроту. Рассмотрим комплекс дыхательной гимнастики для детей подробнее.

Упражнение сбросим груз

Принять положение, стоя, ладони стиснуть в кулак. Совершить вдох, ладони раскрыть. Выдох — расслабить туловище. Это занятие необходимо совершать до восьми раз за подход. Далее нужно расслабить мышцы следующим образом: склонить шею вперед, в какой степени выйдет, а руки разместить на животе. Когда начинается припадок кашля, сдерживать его, нет потребности.

Упражнение восьмерка

При помощи упражнения «восьмерка» возможно, существенно повысить отход мокроты с бронхов. Осуществляют его так: немного нагнувшись вперед, производят стремительный вдох, удерживают дыхание. В данный промежуток про себя необходимо посчитать до восьми, не торопясь. После этого необходимо спокойно выдохнуть.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная зарядка Стрельниковой считается одной с наиболее известных и содействует укреплению иммунитета, предупреждение возникновения болезней органов дыхания. Поначалу данная методика была для людей, которые профессионально занимались пением. Результативность подобных процедур была замечена для разных органов, поэтому Александра Стрельникова несколько изменила собственную методику для детей разной возрастной категории.

Нужно втянуть воздух носом, щеки надуть, совершить выдох закрытым ртом.

Выполняем приседания: сесть на вдохе, а на выдохе встать.

Ребенку задают простые вопросы, он должен отвечать звуками.

Зачитывая стишок, дети должны выполнить перемещения:

Самолет — самолетик (на вдохе приподнять ладони разводим по сторонам). Направляется в полет (замедление дыхания). «Жу-жу-жу» (вправо поворот). Выдыхание с озвучиванием. Стану я и отдохну (руки опустили вниз). Я влево полечу (голову вверх), после выдох с поворотом влево. Стану отдохну.

Руки в бок. Поднимаемся, наклоняемся, прихлопываем по своим коленям, озвучивая: «Та-та-та». Выдохнуть и выпрямиться с руками наверх вдыхая воздух.

Ребенок должен широко поставить ноги. Озвучивая «зу-зу» взмахивать руками. Вдох — вправо, выдыхание — руки влево. (Звук 2 раза). Травку мы скосили (повторить звуки).

Приседание на полу. Рука на поясе, другая на груди. Вдох — втянуть живот, выдох («ффф») максимально расслабить, имитируя бурление каши.

Сесть и приподнять руки. Выполняется медлительное выдыхание, озвучивая «пф-ф».

Дети должны принять положение прямо со специальной палочкой для гимнастики, двигаться, палочку поднять вверх. Темп дыхания: два шага — вдох, восемь — выдыхание. Продолжительность до двух минут.

Разводим ноги по ширине плеч, выпрямляем спину. Выполняем руками впереди себя махи, приговаривая «тик-так».

Ноги ставим широко, руки сначала внизу, далее подымаются в бок, после хлопок по швам, на выдохе выговаривается «ку-ка-ре-ку».

Тоже положение, одна рука — наверх, вторая в бок. Носом втягиваем воздух, меняем положение рук, при выдыхании озвучивается «р-р-р».

Ребенок принимает положение, при котором спина ровная, на вдохе руки подымаются в стороны, при выдыхании — не торопясь опускаются.

Дети стают прямо, ноги вместе, руки опущены. Выполняются наклоны, а выдыхая выговаривается «с-с-с».

Расставляем ноги широко, палка придерживается за головой. Дошкольник нагибается в оба бока, при наклоне — выдыхание.

Дети неторопливо ходят, приподнимая, опуская руки в бок. Руки наверх-вдыхание, книзу — выдыхание. Длительность до трех минут.

Перемещение делается, имитируя ходьбу на лыжах (2 минуты).

Кверху руки стоя на носках ( вдох). Далее опустить книзу руки, вставая полностью на ступню — выдыхание.

Комплексы целебных упражнений следует осуществлять до трех месяцев. Курсы дыхательной гимнастики назначаются детям, больным болезнями органами дыхания, постоянный гайморит, ринит, воспаление слизистой оболочки гортани и голосовых связок, трахеи.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Несмотря на то, что дыхательная зарядка до такой степени эффективна и полезна, имеется ряд противопоказаний. Проанализируем основные запреты выполнения дыхательных упражнений:

Дыхательной гимнастикой заниматься не рекомендуется при наличии порока сердца в анамнезе. При проведении процедур очищаются и стремительнее функционируют легкие.

При острых болезнях легких нельзя осуществлять упражнения дыхательной гимнастики. Когда у детей прослеживается бронхит либо воспаление легких в острой форме, не следует в дополнение отягощать легкие.

Противопоказано проведение разных комплексов при простудных болезнях в период обострения. Это может спровоцировать существенное ухудшение состояния ребенка.

источник

Дыхательная гимнастика при кашле для взрослых и детей

Кашель — настолько неприятное явление, что не только заставляет испытывать боль и дискомфорт при очередном приступе, но и смущает, приходится переживать стеснение в обществе. Естественно, при появлении кашля каждый человек старается максимально быстро избавиться от него всеми известными способами – в ход идут и народные средства, и лекарственные препараты, и физиотерапия. И мало кто знает, что значительную помощь при кашле может оказать дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

Метод дыхательной гимнастики – это комплекс упражнений, которые помогают освободить дыхательные пути от мокроты, снизить интенсивность воспалительного процесса. Кроме этого, рассматриваемая методика помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

По официальным данным дыхательная гимнастика поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает максимально расслабиться и полноценно отдохнуть.

Единственное уточнение от специалистов по поводу дыхательной гимнастики – все ее положительное воздействие на здоровье будет оказано только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Дыхательные упражнения при сухом кашле

В принципе, упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы, можно найти в любом комплексе лечебной гимнастики. Они будут способствовать лучшему насыщению кислородом организма, послужат профилактикой заболеваний дыхательных путей. Но рассматриваемая методика наиболее полезна будет в том случае, если сухой кашель уже имеет место быть. Определенный комплекс упражнений обеспечит скорейшее формирование мокроты в нижних и средних отделах бронхов, выведение ее наружу. Это, в свою очередь, обеспечивает снижение количества и интенсивности приступов кашля, облегчает общее состояние больного, повышает защитные функции организма и ускоряет выздоровление.

Особенно нужно отметить тот факт, что выполнение комплекса упражнений по методике дыхательной гимнастики осуществляется в любое время и дома, и на работе – это не вызовет каких-либо неудобств или дискомфорта.

Дыхательные упражнения при кашле для взрослых

Существует ряд упражнений, которые помогут ускорить выздоровление. Они подходят для взрослых, выполняются регулярно и в точном соответствии с описанием.

Упражнения дыхательной гимнастики при кашле:

Шаги на месте. Нужно в течение 2-3 минут шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом, поднимая одну ногу, нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох ртом. Когда поднимаем вторую ногу, опускаем руки вниз, делаем глубокий выдох с одновременным произношением звука «хууууууууу-ууу».

  • Дыхание лежа. Располагаемся лежа на спине, делаем глубокий сильный вдох и одновременно втягиваем/напрягаем мышцы живота. Далее делаем такой же глубокий выдох и расслабляем мышцы/выпячиваем живот. Если происходит быстрое сокращение мышц пресса, то нужно прокашляться и только потом продолжать упражнение.
  • Обратите внимание: вышеуказанное упражнение можно делать не только в положении лежа на спине, но и сидя/стоя.

    1. Обнимания. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами (на ширину плеч). Разводим руки в стороны и затем обнимаем ими сами себя, стараясь достать пальцами до лопаток. Как раз в момент обнимания делаем сильный, громкий выдох.
    2. Рубка дров. Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем над головой и соединяем пальцы «в замок». Приподнимаясь на носочках, выгибаемся назад и резко наклоняемся вниз, делая руками движение, имитирующее рубку дров. При подъеме рук вверх делаем глубокий вдох, при наклоне вниз – сильный и громкий выдох.
    3. Вертолет. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Начинаем делать круговые движения руками в разные стороны – например, левая рука делает круги вперед, правая – назад. При этих движениях нужно часто дышать через нос.

    Если указанные упражнения из комплекса дыхательной гимнастики проводятся в домашних условиях, то нужно перед этим провести влажную уборку и обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение.

    Дышим правильно и лечим кашель у детей

    Малыши во время болезни становятся капризными и вялыми, а несложные дыхательные упражнения наверняка заинтересуют ребенка, да и польза будет большая – кашель пройдет быстрее, дыхание восстановится и станет полноценным, ночной сон будет спокойным без приступов кашля.

    Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики при кашле у детей:

    Жучок. Ребенок сидит на стуле, делает поворот туловищем вправо, отводя руку и делая вдох. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен делать выдох и одновременно произносить звук «жжжжж». То же самое сделать и в другую сторону.

  • Пузырьки. Нужно приготовить стакан/банку с водой и опустить в нее трубочку для коктейля. Ребенок делает глубокий вдох через нос и выдох через трубочку – в воде появятся пузырьки.
  • Птичка. Ребенок стоит прямо, затем разводит руки в стороны и медленно поднимает их вверх, делая глубокий вдох. Затем руки быстро опускаются вниз, делается выдох и произносится звук «уууу». Таких взмахов нужно сделать 6-10 подряд.
  • Часики. Ребенок стоит прямо, руки расположены вдоль туловища. Нужно делать короткие махи руками поочередно, ладошки должны быть повернуты к туловищу. Во время выполнения упражнения нужно произносить «тик-так» на каждый мах руки. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.
  • Обратите внимание: дыхательную гимнастику крайне нежелательно проводить при повышенной температуре, сильной слабости и сонливости. Внимательно нужно следить и за самочувствием ребенка во время выполнения упражнений – если малыш сильно закашлялся, жалуется на головокружение или общее недомогание, то нужно прекратить занятия.

    Дыхательная гимнастика при кашле – отличный выход ускорить выздоровление. А еще такая методика в большинстве случаев позволяет обходиться без употребления лекарственных препаратов.

    Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

    33,551 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

    источник

    Дыхательная гимнастика от кашля, комплекс упражнений для всей семьи

    Дыхательная гимнастика от кашля – комплекс физических упражнений, направленных на улучшение дренажной функции трахеобронхиального дерева. Соответствующий метод используется для усиления эффективности традиционного медикаментозного лечения больных, страдающих от нарушений функции респираторной системы. Дыхательная гимнастика при кашле может применяться в любом возрасте, что обуславливает востребованность указанного оздоровления.

    Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

    Дыхание – жизненно важный процесс для любого существа. Кашель – распространенный симптом, который нарушает соответствующую функцию и доставляет пациенту много дискомфорта. Дыхательная гимнастика ускоряет устранение признака при условии правильного выполнения базовых упражнений.

    Механизм действия лечебной физкультуры базируется на следующих аспектах:

    • Стимуляция синтеза секрета бокаловидными клетками эпителия бронхов. Результат – увеличения количества жидкой мокроты, которая легче откашливается на фоне приема соответствующих медикаментов;
    • Тренировка мышечного аппарата. Бронхиальное дерево имеет собственную мускулатуру, которая регулирует размер просвета респираторных путей. Дыхательные упражнения при кашле повышают тонус мышечных волокон, что обеспечивает ускорение отхаркивания и выздоровления больного;
    • Улучшение микроциркуляции. Увеличение количества транспортируемого воздуха способствует задействованию новых сосудов и нервных окончаний в эпителии бронхов. Результат – усиление обменных процессов, что обеспечивает регенерацию поврежденных участков респираторного тракта.

    для детей и для пожилых

    Воспаление слизистой оболочки бронхов – заболевание, которое требует комплексного лечения. Медикаментозной терапии, пациентам показана дыхательная гимнастика при бронхите для отхождения мокроты.

    Упражнения улучшают процессы микроциркуляции крови в пораженной области, способствуют эвакуации слизи из бронхиального дерева, насыщают организм кислородом, ускоряют выздоровление. 

    Респираторная гимнастика не требует специальных приспособлений. Ее можно выполнять на работе и дома, во время прогулок, отдыха, после утреннего пробуждения или перед сном. Упражнения подбирают индивидуально, в зависимости от возраста больного, его общего состояния, особенностей течения заболевания. 

    Польза дыхательной гимнастики

    Показания к проведению

    Респираторные упражнения показаны при:

    Гимнастику рекомендуют проводить в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами. Она помогает:

    • укрепить экспираторные мышцы;
    • восстановить дренаж бронхов;
    • устранить проявление одышки;
    • оптимизировать вентиляцию легких;
    • нормализовать кровообращение и отток лимфы. 

    Умеренные физические нагрузки на респираторный аппарат создают благоприятные условия для медикаментозной терапии, что способствует быстрому выздоровлению.

    При острой форме воспаления, рекомендуется начинать занятия на 2-3 день антибиотикотерапии. В этот период больным показан постельный режим, респираторную гимнастику выполняют в лежачем положении. После нормализации состояния рекомендуют упражнения с физиотерапией. 

    Польза 

    Дыхательная гимнастика при бронхите и болезнях легких способствует разжижению бронхиального секрета, снижает интенсивность проявлений патологии, облегчает состояние пациентов. Она показана больным разных возрастов, в том числе детям и людям преклонного возраста. 

    Положительный эффект от упражнений отмечается после нескольких занятий. Улучшается общее состояние, облегчается дыхание, очищаются бронхи от вязкого секрета. За счет усиления тканевого дыхания оптимизируется насыщение организма кислородом. При регулярных занятиях происходит нормализация работы не только респираторной системы, но и других органов. 

    Метод полезен при хронических воспалительных процессах, особенно в периоды обострений. Регулярные ежедневные занятия помогают укрепить иммунитет и снизить частоту рецидивов. 

    Дыхательные упражнения проводят в прохладном помещении (на свежем воздухе). При низкой влажности рекомендуется увлажнять воздух, чтобы облегчить отхождение мокроты.   

    Особенности гимнастики для легких

    Гимнастика при бронхите

    Основа упражнений – инспирации (вдохи) и экспирации (выдохи) различной глубины и интенсивности. Занятия начинают с разминки, за ней следует основной этап и заключительный. Разминка занимает 10-15 минут. Рекомендуют делать по 15-20 циклов дыхания через рот, а затем через нос. 

    После разминки приступают к основному этапу. Чтобы избавиться от бронхита или пневмонии, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений.

    • Лежа на спине, ноги согните в коленях и прижмите их к груди делая глубокий вдох через рот. Постепенно выдыхая воздух вернитесь в исходное положение. Повторить 3-5 раз. 
    • Сядьте на стул, зажмите пальцем правую ноздрю, а дышите через левую. Через 5-6 циклов разожмите правую ноздрю и зажмите левую ноздрю. Повторяйте действия 2-3 минуты. 
    • Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, скрестите руки, обнимая себя. Пальцы должны коснуться лопаток, после чего выдыхайте. Повторите 5-7 раз. 
    • Частично зажать ноздри вдохнуть воздух и резко выдохнуть через рот. Повторить 5 раз.
    • Вытянуть губы в трубочку вдохнуть ртом воздух, а выдохнуть его через нос. Выполнить 5-7 циклов. 

    Завершающий этап направлен на восстановление нормального дыхания. Больной садится в удобном положении, расслабляется, постепенно уменьшая объем дыхательных движений до обычных пределов.

    Упражнения для отхождения мокроты

    Если заболевание перешло в хроническую форму рекомендуется ежедневно в утреннее время выполнять комплекс действий.

    • Встаньте над емкостью с водой, слегка наклоните голову и расслабьте шейный отдел. Руками надавите на живот в области пупка и старайтесь откашляться. Спина должна быть ровной.
    • Станьте прямо, ступни должны быть соединены от пяток до больших пальцев, руки по швам. Во время инспирации поднимайте левую руку, а правую оставьте в исходном положении. Экспирацию проводите медленно, одновременно меняя положение рук, повторите 4-7 раз. 
    • Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки свободны. При инспирации наклоняйтесь влево, а при экспирации вправо. Повторите 5 раз. 

    Дыхательная гимнастика при бронхите обструктивном требует напряжения респираторных мускулов. Для этого рекомендуется использовать емкость с водой и трубочку. Инспирация проводится через нос, а экспирация через трубочку. Повторяйте 3-4 раза в день в течение 5-10 минут. 

    Гимнастика при хроническом бронхите

    Упражнения, рекомендуемые взрослым, также подходят детям. Они помогают укрепить растущий организм, улучшить снабжение тканей кислородом, стимулировать иммунную систему. Детям младшего возраста предлагают проводить респираторную гимнастику в игровой форме.

    • Предложите ребенку лечь на коврик на спину, представив, что его живот – воздушный шар. Руки нужно положить на живот и на вдохе медленно его надувать, затем задержать дыхание на 5 секунд и быстро выдохнуть через рот сдувая «шарик». 
    • Стоя ровно ребенок делает инспирацию носом, представляя, что нюхает цветок. Экспирация через рот, как будто сдувая «шапку» одуванчика.
    • Исходное положение – стоя, в руках на уровне груди малыш держит мяч. Нужно вдохнуть воздух, а на выходе бросить мячик, произнося звук «у-у-х». 

    Все упражнения рекомендуется повторять 5-6 циклов.

    Для беременных

    Особенно актуальна респираторная гимнастика для беременных женщин, которым противопоказана медикаментозная терапия. 

    • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, становясь на носочки и поднимая руки над головой. Выдыхайте через рот опуская руки и занимая исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. 
    • Разведите руки в стороны и шагайте на месте 1-3 минуты. Поднимая ногу делайте глубокий вдох, а опуская выдох.
    • Стоя ровно размахивайте руками, дышите в такт взмахам 2 минуты. 

    Гимнастика при бронхите для пожилых

    Бронхит у пожилых пациентов часто осложняется пневмонией, поэтому его важно своевременно лечить. Дыхательная гимнастика для людей старшей возрастной группы направлена на нормализацию работы органов респираторной системы, улучшение кровообращения тканей. Для таких пациентов применяют те же упражнения, что и для людей других возрастных категорий. Однако ослабленным больным показаны минимальные нагрузки.

    Лежачим пациентам предлагают статические и легкие динамические упражнения.

    • Лежа на спине вдыхайте воздух, одновременно подтягивая плечи к голове. Резко выдыхайте опустив плечи.
    • Сложите пальцы рук в «замок», держите их над грудью ладонями вниз, локти расставлены. Произвольно вдохните воздух, а во время выдоха вытяните руки, вывернув при этом «замок» наружу. 
    • Поднимите руки вверх, на вдохе разведите их в стороны, а на выдохе обхватите грудную клетку. 
    Как правильно делать гимнастику

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Благодаря высокой эффективности метод А.Н. Стрельниковой используют с семидесятых годов прошлого века. Его особенность – комбинация дыхательных и физических упражнений.

     Главные положения гимнастики:

    • эмоциональная инспирация;
    • синхронность движений тела и вдохов;
    • серийность инспираций с короткими паузами, а экспирации с длинными паузами;
    • количество респираторных движений определяется для человека индивидуально.

    Гимнастика Стрельниковой при бронхите подходит для взрослых и детей. 

    • Больной должен встать, согнув руки в локтях. Вдыхая воздух, он сжимает кисти рук в кулаки. Не разжимая кулаков нужно сделать еще 4 короткие инспирации, после чего разжать кисти и произвольно выдохнуть. Повторить 24 раза. 
    • Стать прямо, ноги на ширине ступни, руки согнуть в локтевых суставах (угол 90 градусов). Слегка присаживаясь, резко втяните носом воздух, затем развернитесь влево и выполните руками хватательные движения. На выдохе займите исходную позицию. Повторите упражнение с разворотом вправо. Рекомендуется выполнить 12 циклов.
    • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время быстрого вдоха наклонитесь вперед, руки должны оказаться на уровне колен. На выдохе прогнитесь в пояснице, снова быстро вдохните, обнимая себя за плечи и повторите 7 раз.

    Предостережения       

    От тренировок воздержаться, если наблюдаются состояния:

    • повышенная температура тела;
    • обострение тромбофлебита;
    • кровотечение;
    • острая стадия воспаления;
    • онкология.

    Респираторные упражнения не рекомендуются при гипертензии, повышении внутричерепного давления, травмах головы, грудной клетки и позвоночного столба.

    Врач высшей категории и пульмонолог

    Автор: Перкина Анастасия Пульмонолог

    5 Дыхательные упражнения для ХОБЛ

    Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это состояние здоровья, которое влияет на способность человека дышать хорошо. Это часто связано с другими заболеваниями, такими как эмфизема и хронический бронхит.

    Симптомы включают:

    • одышка
    • стеснение в груди
    • одышка
    • большое количество слизи, которая накапливается в легких

    Они могут ухудшаться со временем, но выполнение дыхательных упражнений может помочь вам справиться с ними.

    Когда вы регулярно практикуете, дыхательные упражнения могут помочь вам меньше напрягаться во время повседневной деятельности. Они также могут потенциально помочь вам вернуться к занятиям, что может привести к тому, что вы почувствуете себя более энергичным в целом.

    Читайте дальше, чтобы узнать об этих пяти упражнениях, которые могут быть особенно полезны для людей с ХОБЛ:

    • дыхание с поджатой губой
    • скоординированное дыхание
    • глубокое дыхание
    • раздраженный кашель
    • диафрагмальное дыхание

    По данным клиники Кливленда Дыхание с поджатой губой имеет ряд преимуществ:

    • Было показано, что вы должны усердно работать, чтобы дышать.
    • Это помогает выпустить воздух, попавший в легкие.
    • Способствует расслаблению.
    • Уменьшает одышку.

    Практика этой техники 4-5 раз в день может помочь. Вот как практиковать дыхание с поджатой губой:

    • Держа рот закрытым, сделайте глубокий вдох через нос, считая до 2. Следуйте этой схеме, повторяя в своей голове «вдох, 1, 2». Дыхание не должно быть глубоким. Типичный вдох сделает.
    • Сложите губы, как будто вы начинаете свистеть или задуть свечи на праздничном торте.Это известно как «поджать» ваши губы.
    • Продолжая держать губы сжатыми, медленно выдыхайте, считая до 4. Не пытайтесь вытеснить воздух, вместо этого медленно выдыхайте через рот.

    Наконечник упражнения: Дыхание с поджатой губой лучше всего подходит для выполнения напряженных действий, таких как подъем по лестнице.

    Чувство одышки может вызвать беспокойство, которое заставляет вас задерживать дыхание. Чтобы этого не происходило, вы можете практиковать скоординированное дыхание, используя следующие два шага:

    • Вдохните через нос, прежде чем начинать упражнение.
    • Поджимая губы, выдыхайте через рот во время самой напряженной части упражнения. Примером может служить скручивание вверх на завитке бицепса.

    Совет по упражнениям: Скоординированное дыхание можно выполнять, когда вы тренируетесь или испытываете беспокойство.

    Глубокое дыхание предотвращает попадание воздуха в легкие, что может вызвать у вас одышку. В результате вы можете дышать более свежим воздухом.

    Вот как практиковать глубокое дыхание:

    • Сядьте или встаньте, слегка откинув локти назад.Это позволяет вашей груди расширяться более полно.
    • Глубоко вдохните через нос.
    • Задержите дыхание, считая до 5.
    • Выпускайте воздух медленным глубоким выдохом через нос, пока не почувствуете, что ваш вдыхаемый воздух выпущен.

    Подсказка к упражнению: Лучше всего выполнять это упражнение с другими ежедневными дыхательными упражнениями, которые можно выполнять по 10 минут за раз, 3-4 раза в день.

    При наличии ХОБЛ слизь может легче накапливаться в легких.Хафф кашель — это дыхательное упражнение, которое поможет вам эффективно откашливать слизь без ощущения усталости.

    Вот как можно практиковать раздраженный кашель:

    • Поставьте себя в удобное сидячее положение. Вдыхайте через рот, немного глубже, чем при обычном дыхании.
    • Активизируйте мышцы живота, чтобы выдохнуть воздух за три ровных вдоха, издавая звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы дуете на зеркало, чтобы оно испарилось.

    Подсказка к упражнению: Кашель при раздражении должен быть менее утомительным, чем при традиционном кашле, и он может избавить вас от ощущения усталости при кашле слизи.

    Диафрагма — важная мышца, участвующая в работе дыхания.

    Люди с ХОБЛ склонны больше полагаться на вспомогательные мышцы шеи, плеч и спины, чтобы дышать, а не на диафрагму.

    Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает переучить эту мышцу для более эффективной работы.Вот как это сделать:

    • Сидя или лежа с расслабленными плечами, положите руку на грудь, а другую руку на живот.
    • Сделайте вдох через нос на 2 секунды, чувствуя, как ваш желудок двигается наружу. Вы делаете упражнение правильно, если ваш живот движется больше, чем ваша грудь.
    • Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка надавливая на живот. Это повысит способность вашей диафрагмы выпускать воздух.
    • Повторите упражнение, сколько сможете.

    Подсказка к упражнению: Эта техника может быть более сложной, чем другие упражнения, поэтому она лучше подходит для человека, у которого немного больше практики под поясом. Если у вас возникли трудности, поговорите со своим врачом или специалистом по дыханию.

    По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), люди с ХОБЛ, которые используют дыхательные упражнения, испытывают большее улучшение физических возможностей, чем те, кто этого не делает.

    AAFP говорит, что другие потенциальные преимущества включают в себя:

    • снижение одышки
    • улучшение качества жизни
    .

    для снятия стресса, тренировок и объема легких

    Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс или беспокойство или улучшить работу легких, у нас есть 10 различных образцов для выборки. Вы можете обнаружить, что определенные упражнения привлекают вас сразу. Начните с тех, чтобы практика была более приятной.

    Как добавить дыхательные упражнения в свой день

    Дыхательные упражнения не должны занимать много времени из вашего дня. Это действительно просто выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание.Вот несколько идей для начала:

    • Начните с 5 минут в день и увеличивайте свое время, когда упражнение становится легче и удобнее.
    • Если 5 минут кажутся слишком длинными, начните с 2 минут.
    • Практикуйтесь несколько раз в день. Запланируйте установленное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

    Эта простая техника дыхания заставляет вас замедлять темп дыхания, заставляя прикладывать преднамеренное усилие на каждом дыхании.

    Вы можете практиковать сжатое дыхание губами в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как изгиб, подъем или подъем по лестнице.

    Тренируйтесь использовать это дыхание 4-5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы правильно выучить схему дыхания.

    Для этого:

    1. Расслабьте шею и плечи.
    2. Держа рот закрытым, медленно вдыхайте через нос на 2 счета.
    3. Потяни или подними губы, как будто собираешься свистеть.
    4. Медленно выдыхайте, выдыхая воздух через сжатые губы, для подсчета 4.

    Дыхание живота может помочь вам правильно использовать диафрагму. Делайте упражнения для дыхания живота, когда вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

    Практикуйте диафрагмальное дыхание от 5 до 10 минут от 3 до 4 раз в день.

    Когда вы начинаете, вы можете чувствовать усталость, но со временем техника должна стать более легкой и более естественной.

    Для этого:

    1. Лягте на спину, слегка согнув колени и положив голову на подушку.
    2. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
    3. Положите одну руку на верхнюю часть груди и одну руку ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение своей диафрагмы.
    4. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как ваш живот сжимается в вашей руке.
    5. Держите вторую руку как можно тише.
    6. Выдохните с помощью поджатых губ, напрягая мышцы живота, сохраняя при этом верхнюю часть руки.

    Вы можете положить книгу на живот, чтобы сделать упражнение более сложным.Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы можете увеличить сложность, если будете сидеть на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои ежедневные действия.

    Эта техника глубокого дыхания использует образы или фокусирует слова и фразы.

    Вы можете выбрать фокусное слово, которое заставит вас улыбнуться, расслабиться или просто нейтрально думать. Примеры включают в себя мир , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, которое подходит вам, чтобы сосредоточиться и повторить через вашу практику.

    По мере того, как вы создаете свою практику фокусировки на дыхании, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока ваши сеансы не будут по крайней мере 20 минут.

    Для этого:

    1. Сядьте или лягте в удобном месте.
    2. Принесите свое сознание в свои дыхания, не пытаясь изменить, как вы дышите.
    3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Обратите внимание на разницу между нормальным и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
    4. Обратите внимание, как неглубокое дыхание ощущается по сравнению с глубоким дыханием.
    5. Практикуйте свое глубокое дыхание в течение нескольких минут.
    6. Положите одну руку под пупок, чтобы живот расслабился, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и падает с каждым выдохом.
    7. Издай громкий вздох с каждым выдохом.
    8. Начните практиковать фокусирование дыхания, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусным словом или фразой, которые будут поддерживать расслабление.
    9. Вы можете себе представить, что вдыхаемый вами воздух приносит волны покоя и спокойствия по всему телу.Мысленно произнесите: «Вдыхая мир и спокойствие».
    10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и беспокойство. Вы можете сказать себе: «Выдохните напряжение и беспокойство».

    Дыхание льва — это активная йога-дыхательная практика, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

    Он также известен в йоге как поза льва или симхасана на санскрите.

    Для этого:

    1. Займите удобное сидячее положение. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
    2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
    3. Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.
    4. В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
    5. Сократите мышцы передней части горла, когда вы выдыхаете через рот, издавая длинный звук «ха».
    6. Вы можете повернуть взгляд, чтобы посмотреть на пространство между бровями или кончиком носа.
    7. Сделайте это дыхание 2-3 раза.

    Здесь приведен пример львиного дыхания и нескольких вариантов позы.

    Альтернативное дыхание в ноздрю, известное на санскрите как нади шодхана пранаяма, — это дыхательная практика для расслабления.

    Альтернативное дыхание через ноздрю улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

    Нади шодхана лучше всего практиковать натощак. Избегайте практики, если вы чувствуете себя больным или перегруженным.Держите дыхание ровным и равномерным на протяжении всей практики.

    Для этого:

    1. Выберите удобную сидячую позицию.
    2. Поднимите правую руку к носу, прижав первый и средний пальцы к ладони, а остальные пальцы вытяните.
    3. После выдоха используйте большой палец правой руки, чтобы аккуратно закрыть правую ноздрю.
    4. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.
    5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
    6. Вдохните через правую ноздрю и закройте эту ноздрю.
    7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
    8. Это один цикл.
    9. Продолжайте дышать до 5 минут.
    10. Завершите сеанс выдохом на левой стороне.

    Равное дыхание известно на санскрите как sama vritti. Эта техника дыхания фокусируется на ваших вдохах и выдохах одинаковой длины.Делая ваше дыхание ровным и ровным, можно добиться равновесия и спокойствия.

    Вы должны найти длину дыхания, которая не слишком легка и не слишком трудна. Вы также хотите, чтобы он был слишком быстрым, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 пунктов.

    Когда вы привыкнете к ровному дыханию сидя, вы можете делать это во время практики йоги или других повседневных дел.

    Для этого:

    1. Выберите удобную сидячую позицию.
    2. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
    3. Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они ровны во времени. В качестве альтернативы, выберите слово или короткую фразу для повторения во время каждого вдоха и выдоха.
    4. Вы можете добавить небольшую паузу или задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха, если чувствуете себя комфортно. (Нормальное дыхание включает в себя естественную паузу.)
    5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

    Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту.Вы можете достичь этой скорости, вдыхая и выдыхая для счета 5.

    Дыхание с этой скоростью максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), уменьшает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с Айенгаром йога.

    Для этого:

    1. Вдох для счета 5.
    2. Вдох для счета 5.
    3. Продолжайте дышать не менее нескольких минут.

    Эта дыхательная практика йоги помогает вам снизить температуру тела и расслабить ум.

    Немного удлините дыхание, но не форсируйте его. Поскольку вы делаете вдох через рот во время дыхания Sitali, вы можете выбрать место для занятий, где нет аллергенов, которые могут повлиять на вас и загрязнение воздуха.

    Для этого:

    1. Выберите удобную сидячую позицию.
    2. Высуньте язык и сверните язык, чтобы соединить внешние края.
    3. Если ваш язык этого не делает, вы можете поджать губы.
    4. Вдохните через рот.
    5. Выдох через нос.
    6. Продолжайте дышать так до 5 минут.

    Глубокое дыхание помогает снять одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая дышать свежим воздухом. Это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

    Для этого:

    1. Стоя или сидя, слегка откиньте локти назад, чтобы позволить вашей груди расширяться.
    2. Сделайте глубокий вдох через нос.
    3. Задержите дыхание на счет 5.
    4. Медленно выдохните, выдохнув через нос.

    Уникальное ощущение этой дыхательной практики йоги помогает создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивает вокруг лба. Некоторые люди используют дыхание пчелы-колибри, чтобы облегчить разочарование, беспокойство и гнев. Конечно, вы захотите практиковать это в месте, где вы можете издавать жужжащий звук.

    Для этого:

    1. Выберите удобную сидячую позицию.
    2. Закройте глаза и расслабьтесь.
    3. Положите свои первые пальцы на хрящ козелка, который частично покрывает ушной канал.
    4. Вдохните и, выдыхая, осторожно прижмите пальцы к хрящу.
    5. Держа рот закрытым, издай громкий гудящий звук.
    6. Продолжайте столько, сколько вам удобно.

    Вы можете попробовать большинство из этих дыхательных упражнений прямо сейчас. Потратьте время, чтобы экспериментировать с различными типами дыхательных техник.Посвятите определенное количество времени, по крайней мере, несколько раз в неделю. Вы можете делать эти упражнения в течение дня.

    Свяжитесь с врачом, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или принимать какие-либо лекарства. Если вы хотите узнать больше о методах дыхания, вы можете проконсультироваться с врачом-респиратором или учителем йоги, который специализируется на практике дыхания. Прекратите практику, если вы испытываете какие-либо чувства дискомфорта или волнения.

    Упражнения для дыхания и кашля после операции на сердце