Как лучше сидеть при беременности: Как лучше сидеть во время беременности?

Содержание

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.

Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.

ВАЖНО: нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.

Как нужно сидеть за компьютером?

  • В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
  • Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
  • Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
  • Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.

Как ездить за рулём?

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?

Необходимо помнить, что долго сидеть во время беременности нежелательно. Есть ситуации, когда длительного сидения не избежать — например, если вы стоите в пробке. Однако, и в этом случае есть способы позаботиться о своем организме, слегка меняя положение тела: встряхнуть головой, плечами, потянуться.

При других же обстоятельствах хорошо делать 15-ти минутные перерывы каждый час. Во время перерыва лучше всего пройтись на свежем воздухе, если позволяет погода и ситуация. Если нет, то и прогулка по коридору бизнес-центра лучше, чем ничего.

Вынужденное многочасовое сидение чревато для беременных излишней нагрузкой на ось позвоночника, что особенно опасно при недостаточно развитых мышцах спины. Одни группы мышц излишне напрягаются, другие наоборот, расслабляются и теряют тонус. В результате позвонки перегружаются, деформируются. Обостряется сколиоз. В самых запущенных случаях дело может дойти до появления позвоночных грыж.

Беременных часто беспокоит шейный остеохондроз. Для профилактики очень полезно выполнять наклоны головы в разные стороны, что заодно улучшает и мозговое кровообращение.

Нагрузка на сосуды при длительном сидении также очень велика и чревата образованием тромбов, развитием варикозной болезни вен, уродующей ноги и создающей огромный физический дискомфорт. Расширенные, выступающие вены могут появиться не только на ногах, но и на половых губах, образуя так называемые » клубки змей». При первых признаках варикозной болезни или семейной предрасположенности имеет смысл начать носить компрессионное белье и чулки, препятствующие застою крови в конечностях и органах малого таза.

Как нельзя сидеть при беременности: выводы

  • нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
  • нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
  • нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
  • нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
  • нельзя делать упор на правый или левый бок
  • нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой

Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе

Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

  • Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
  • Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
  • Разомните кисти рук.
  • Осторожно потянитесь вверх всем телом.
  • Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

Ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка лежит полностью на плечах будущей мамы. Соблюдение рекомендаций врачей, активный образ жизни, использование прав, предоставляемых беременным трудовым кодексом позитивно влияют на исход беременности и улучшают качество дальнейшей жизни женщины. Ведь с рождением ребенка все только начинается!

Специально для

beremennost.net – Елена Кичак

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

  • Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
  • Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
  • Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера. Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит — бо­ли в спине. Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

  • Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
  • Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
  • Пылесосить нужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
  • Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
  • Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
  • Гладить белье, стоя не рекомендуется по причинам, описанным выше. Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
  • Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, Ирина Шляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения. В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный — будь то относительно спокойный или достаточно активный — образ жизни совсем необязательно. А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь. Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

Как сидеть во время беременности, чтобы не навредить ребенку

Автор КакПросто!

Особенный период для женщины — ожидание малыша, сопровождается беспрестанными изменениями в организме. Сидеть, лежать, ходить с течением времени приходится иначе, чем до этого. Есть несколько рекомендаций, как лучше двигаться и сидеть, чтобы не навредить крохе.

Как сидеть во время беременности, чтобы не навредить ребенку

Статьи по теме:

Инструкция

При нахождении любого человека в сидячем положении наблюдается снижение активной работы одной группы мышц и повышение другой. В положении сидя происходит снижение интенсивности кровообращения в области спины и органов малого таза. С другой стороны, увеличивается нагрузка на поясницу и межпозвонковые диски. Особенно важно учитывать эти факторы беременным.

Чтобы избежать воздействия неблагоприятных факторов, можно воспользоваться следующими рекомендациями: наиболее удачным для проведения времени сидя считается прямое положение тела и шеи. Для этого рекомендуется выбрать стулья и кресла с прямыми спинками, на которых желательно наличие подлокотников. Для более продолжительного нахождения в сидячем положении лучше всего облокотиться на спинку и подложить в область поясницы небольшую подушечку или валик.

Как сидеть во время беременности, чтобы не навредить ребенку

Правильным положением ног при сидении считается их сгибание в коленях под прямым углом и свободное нахождение ступней на полу или специальной подставке. В таком положении кровообращение не нарушается, в отличие от посадки «нога на ногу» или от нахождения ног в перекрещенном состоянии.

По мере роста живота необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка будущей мамы была расправлена и не ограничивала нормальное дыхание, ведь растущий малыш и так достаточно сильно давит на внутренние органы, такие как легкие, диафрагму и так далее. Чтобы правильно садиться и вставать при беременности, следует соблюдать данные рекомендации: для избегания головокружений необходимо менять позу медленно и плавно, особенно во второй половине беременности; при вставании из сидячего положения обязательно следите за тем, чтобы корпус тела и ноги располагались прямо. При искривленном положении корпуса возможно появление поясничной боли, вызванной защемлением нервов или нервных окончаний.

Перед тем как встать или сесть, наклоните корпус тела с прямой спиной немного вперед и постарайтесь переместить свой центр тяжести на ноги, что необходимо для снижения напряжения брюшного пресса.

Видео по теме

Обратите внимание

В сидячем положении не рекомендуется находиться более 30-45 минут. Найдите повод для того, чтобы сделать пятиминутный перерыв, который позволит не только размяться всем группам мышц, но и улучшить кровообращение внутренних органов, что очень важно для правильного развития малыша.

Полезный совет

Для профилактики болей в спине, возникающих при сидячем положении, и снятия напряжения от возрастающей нагрузки при беременности отлично подходят занятия специальной гимнастикой и посещение бассейна.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

В каких позах нельзя сидеть беременным

Обновлено: 29 августа, 17:22 Натусик

кто как сидит?

Девочки,может вопрос покажется глупым,но все же…в каких позах можно сидеть во время беременности…на стуле ладно,а вот на кровати…я очень люблю сидеть в позе лотоса,но как то переживаю….помогите опытным советом)) Читать далее →

Larisa Dmitrieva

37-38 неделек и столько же вопросов )

Всем здравствовать)) ББ — реальная палочка — выручалочка! То ли пожаловаться ( поныть), то ли советов хочу, то ли соратниц по страданиям ищу …, все вместе , наверное )) Да, всего лишь 38 идёт , но блииииин, терпелка на пределе 😣 1. То ли опустился живот….. Читать далее →

Катя

38 недель и 6 дней

Завтра у меня 39 недель. Пока не родила. Хотя был момент, думала что вот уже рожаю, один разок. Теперь нахожусь в состоянии «без понятия, когда быть готовой». Читать далее →

Аделя Новикова Аделя Новикова

История родов на 40 неделе (39+5)

Ну вот, наконец-то могу написать свою историю, читала чужие и думала «а у меня как?», не верилось что вообще произойдёт это, что я смогу! Прошло 9 дней. Уже 9 дней! Такая большая малышка. Будет много текста, так как в первую очередь пишу для себя, чтобы ….. Читать далее →

Станислава

Сохранить здоровье в Беременность

Здесь я свела воедино все лайфхаки, которые собирала по крупицам на протяжении беременности. Надеюсь, вам поможет. Учитывайте, что беременность — это особое состояние. Это и не болезнь и не наше обычное состояние, поэтому с вашим организмом могут происх….. Читать далее →

Екатерина

Мои третьи роды😳🤪, предистория, часть 3!

Продолжение….. Вот и пришло время рассказать о моих 3 родах. Сказать, что они были фантастическими, это не сказать ничего!!!!!!!!!!!! 3. 2015 год. Казахстан г. Астана. Переехали в столицу Казахстана в 2010 году. Работа, дети, дом. Всё как обычно и к….. Читать далее →

Гузелька

Основные позы для кормления грудничка

В наше время многие женщины, решившие кормить грудью, хотят организовать этот процесс естественно. Уже не популярен советский «режимный» метод, при котором грудь давалась ребенку и забиралась у него по часам и минутам. Теперь в ходу правило: «малыш должен сосать так часто и так долго, как он хочет». Однако с таким подходом матери еще в роддоме обнаруживают, что новорожденный может находиться на груди чуть ли не постоянно, даже во время сна. Уже через несколько месяцев мать получит немного свободы, но еще… Читать далее →

Татьяна

Роды в пц 24. Москва

Расскажу Вам о своих родах в роддоме 24 ( тот , что на 4-Вятском переулке , бывший 8). Итак , скажу сразу рожала я по омс , без договоров и этот роддом не относится к моей жк , я живу на западе Москвы. Итак, срок был 40 недель и 2 дня , скажу честно роди….. Читать далее →

Виктория

Вторая беременность. 38 недель. Много текста и фото

Слегка припозднилась я с этим постом 😅 Всё никак не было вдохновения написать. Но дальше тянуть уже особо некуда, потому что на календаре у нас уже 38 недель и 1 день… Ждём нашу доченьку Анюту. Пдр 15 августа, а 18-го старшему сыночку будет 22 месяца (1,10). Дальше под кат Читать далее →

Fidmeta

С каждым днём всё тяжелее! 39 неделя

Девочки, это п**дец! Я вообще мат не признаю и не использую, но тут по-другому и сказать сложно. Даже не знаю с чем сравнить эту тяжесть. Ходить долго не могу, стоять не могу. Значит сидеть! А вот хрен там, сидеть тоже не могу, лежать тоже. Голова от этого пухнет, поясница отваливается. Вы не подумайте, я не жалуюсь 🙂 На самом деле очень устала. Когда раньше читала про усталость на последних неделях беременности считала, что люди преувеличивают. Ну устала, сядь посиди или… Читать далее →

Valensiya

Работа во время беременности

Девочки, подскажите, как вы работаете во время беременности? У меня срок 5-6 недель, но состояние ужас.. Прихожу на работу с утра уже уставшая целый день тянется, работоспособность естественно падает, из-за того, что выполняется объем работы меньше, директор косится..Так к тому же, начинает болеть голова (я так понимаю, потому что офис находится на цокольном этаже и об окнах речи даже нет), становится тяжело долго сидеть, постоянно меняю позы( рабочая сидячая и за компом)в итоге домой возвращаюсь вся вымотанная, как будто не… Читать далее →

Татьяна

32 неделя

Маме ходить все тяжелее: 32 неделя беременности даёт о себе знать. Ребеночек внутри все ощутимее и активнее. Дней до родов — по пальцам сосчитать. Женскую консультацию мамочка посещает раз в две недели, а если заметила, что продолжает быстро поправляться, то в этот период уже можно прекращать потребление углеводов и молока. Читать далее →

Можно ли беременным сидеть на корточках? Что можно и что нельзя делать беременным женщинам

С наступлением беременности самочувствие и ритм жизни женщины кардинально меняются. Любые непривычные ощущения наводят панику, ведь самое главное — не навредить ребенку. Существует целый список рекомендаций и запретов, который каждая будущая мама должна знать наизусть. Среди них встречаются и достаточно странные советы. Постараемся разобраться, можно ли беременным сидеть на корточках, а если нет, то почему.

Народная мудрость или очередной миф?

Можно ли беременным сидеть на корточкахБольшинство будущих мам узнают о том, что приседать во время беременности нельзя, от женщин старшего поколения. Почему, никто точно объяснить не может, но такой запрет существует. Во времена наших бабушек были распространены страшилки, что в такой позе можно «ребенка раздавить» или спровоцировать преждевременные роды.

За прошедшие годы наука значительно шагнула вперед. Что говорят сегодня, можно ли беременным сидеть на корточках? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Даже если вы спросите специалиста, он озвучит только свое личное мнение. И все же постараемся разобраться и понять, вредна ли данная поза для будущего ребенка и организма мамы.

Мнение врачей: можно ли беременным сидеть на корточках?

Почему беременным нельзя сидеть на корточкахЕсли процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, в первые месяцы беременности женщина может принимать любые позы, не вызывающие дискомфорта. Приседать тоже можно.

Все меняется по мере роста малыша. Уже с пятого месяца беременности женщине следует внимательней относиться к собственному самочувствию и пересмотреть многие бытовые привычки. Многие будущие мамы даже не спрашивают, можно ли беременным сидеть на корточках. Все дело в том, что с округлившимся животиком принимать эту позу, а тем более долго в ней находиться совсем неудобно. Сидеть на корточках не рекомендуют с середины беременности. Все дело в том, что в таком положении достаточно крупный уже плод давит на шейку матки. Результатом подобного воздействия могут стать даже преждевременные роды.

Еще одна причина, почему беременным нельзя сидеть на корточках, – нарушение кровообращения и лимфотока. Женщинам, любящим принимать такое положение, грозят отеки, развитие тромбофлебита и варикоза. Безобидная на первый взгляд поза может стать причиной развития геморроя у будущей мамы и внутриутробной гипоксии у плода.

Когда приседать не только можно, но и необходимо

Каждая будущая мама должна понимать, что беременность – это не болезнь. Во время вынашивания ребенка можно и нужно вести привычный образ жизни, только с некоторыми ограничениями. К примеру, если до беременности женщина регулярно занималась спортом, бросать тренировки нельзя. Важно подобрать подходящую будущей маме программу. Интересный факт — приседания при беременности входят во многие комплексы специальной гимнастики. Спортивные занятия для будущих мам не только не запрещают, но и рекомендуют врачи при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний. Тренироваться лучше всего под контролем инструктора. Если же вам комфортней дома, обязательно посетите пару вводных занятий и постарайтесь выучить все упражнения.

Приседать на корточки можно и нужно в тех случаях, когда требуется поднять с пола какую-то вещь. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах беременности. По мере роста живота спина будущей мамы подвергается все более серьезным нагрузкам. Для того чтобы не перенапрягать и без того уставшие мышцы, рекомендуется во всех возможных ситуациях заменять наклоны приседаниями. А как на счет вреда позы «сидя на корточках»? Если будущая мама осторожно выполнит приседание и спустя пару секунд вернется в исходное положение, никакого вреда это движение ей не принесет. Во время беременности опасно задерживаться в данной позе.

Запрещенные позы для беременных

Как сидеть беременнымВо время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя». Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках. Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же — высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения. Не забывайте и про давление плода на шейку матки. Последствия же могут быть самыми разными. Беременность сама по себе является серьезным испытанием для организма, так зачем же подвергать свое тело лишним нагрузкам?

Правильные позы для будущих мам

Давление плодаВо время беременности особое внимание следует уделять правильной осанке. Не рекомендуется сутулиться или выгибать спину. Полезней всего будущим мамам сидеть на стуле, поставив ноги на пол. Желательно, чтобы спинка у выбранного предмета мебели была прямая и достаточно высокая. Естественными считаются два варианта посадки. В первом случае спина опирается на спинку, а руки – на подлокотники или стол. Во втором – сесть следует ближе к краю сиденья, но так, чтобы ягодицы лежали на нем полностью и были расслаблены.

Как сидеть беременным в автомобиле или на мягком диване? Будущим мамам не рекомендуется много времени проводить на неудобных, жестких сиденьях или слишком мягких креслах. Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы. Если у вас нет под рукой такого приспособления, его можно заменить свернутым махровым полотенцем или декоративной подушкой.

в автомобиле, за столом, запретные позы, опасность позы «на-корточках»

Во время беременности женщине приходится пересматривать свой образ жизни и отказываться от многих привычек. В период вынашивания ребенка необходимо уметь правильно лежать, стоять и сидеть. Как правильно сидеть при беременности? Существует ряд рекомендаций и запретов при сидении, зная которые, можно избежать многих проблем и осложнений.

Как правильно сидеть при беременности?

С каждым месяцем беременности живот будущей мамочки увеличивается, оказывая сильную нагрузку на позвоночник. Это приводит к быстрой утомляемости и частым болям в спине.

Неправильные сидячие позиции провоцирует отечность, варикоз, опущение матки и другие опасные явления. Длительное сидение во втором и третьем триместре становится причиной нарушения кровотока в тазовой полости, что может привести к гипоксии плода или плацентарной недостаточности. Во избежание неприятных ощущений и осложнений необходимо знать, какие позы для сидения являются правильными, а какие нет.

к содержанию ↑

В автомобиле

Многие женщины продолжают водить автомобиль и после зачатия. Вождение не является запретом для беременных, однако делать это нужно правильно. Сидя в машине, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Сидя на водительском кресле, его нужно поставить так, чтобы руль находился на уровне груди.
  • Пребывая в сидячем положении, нужно следить за тем, чтобы колени находились на одном уровне с бедрами или немного выше них.
  • Обязательно нужно использовать ремни безопасности, которые помогут минимизировать вред в случае аварии.
  • На последних сроках рекомендуется приобрести специальный ремень безопасности для беременных.
  • Во время езды нужно пользоваться поясничным валиком, который снижает нагрузку на позвоночник.

Придерживаясь этих правил, можно сделать процесс езды гораздо комфортнее и безопаснее.

к содержанию ↑

За офисным столом

Сидя за офисным столом или дома за компьютером, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Лучше всего приобрести специальное эргономическое кресло с выгнутой спинкой. Если нет возможности это сделать, то можно во время сидения подкладывать под поясницу небольшую подушечку или валик.
  • Во время сидения нужно обязательно облокачиваться на спинку кресла и класть руки на подлокотники. Если подлокотников нет, то руки должны лежать на столе и быть расслабленными. Шея и голова также должны оставаться прямыми.
  • Сидения стула должно быть в меру жестким, лучше всего сидеть на фитболе.
  • Ноги должны стоять на полу или небольшой возвышенности с опорой на всю ступню. Угол между коленями и бедрами должен равняться 90 градусов.
  • При работе с компьютером монитор нужно расположить так, чтобы он находился на уровне глаз.
  • Все необходимые вещи и предметы должны находиться в зоне досягаемости рук.
  • Для сидения за столом также можно использовать такую позу. Сядьте на стул, полностью разместив на нем ягодицы, но, не облокачиваясь о спинку. Расслабьте ноги и ягодицы.
  • Для сидения на полу или кровати можно использовать позу «по-турецки». Вес тела должен приходиться на ягодицы, а осанка быть прямой.
  • Вставая со стула, нужно сначала подвинуть ягодицы на край, затем сделать опору на ноги и лишь после этого поднять туловище.

Длительное сидение при беременности опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому при сидячей работе нужно делать регулярные перерывы и делать небольшую разминку.

к содержанию ↑

Как нельзя сидеть во время беременности?

Во время гестационного периода запрещается сидеть в следующих позах:

  • закинув одну ногу на другую;
  • скрещивая ноги между собой;
  • подгибая ноги под себя;
  • с выгнутой или ссутулившейся спиной;
  • делая перевес тяжести на один бок;
  • держа ноги в висе;
  • сидя на корточках.

При беременности рекомендуется избегать продолжительного сидения. Но если это невозможно, то необходимо регулярно менять положение, вставать, ходить и делать гимнастику. Длительное пребывание в одной позе приводит к застою крови и различным осложнениям.

к содержанию ↑

Почему нельзя сидеть на корточках при беременности?

Сидеть на корточках девушке не рекомендуется вообще, а особенно, если она находится в положении. Объясняется этот запрет довольно просто. Принимая такое положение, происходит повышение давления на матку, вследствие чего она опускается вниз и существует вероятность преждевременных родов. Также происходит нарушение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях, отечность ног. В особенности такая поза не подходит на поздних сроках гестации, при многоплодной беременности и вынашивании крупного плода.

к содержанию ↑

Как можно и нельзя сидеть беременным



к содержанию ↑

Заключение

Продолжительное сидение при беременности становится причиной различных осложнений. Поэтому необходимо знать, какие позы являются безопасными, а какие находятся под запретом. Независимо от того, где вы находитесь, постарайтесь принять наиболее удобную и правильную позу. При сидячей работе нужно регулярно менять положение и делать разминку, не допуская застоя крови в организме.

Поза для сна во время беременности – 3 триместра + 3 запрещенных!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений. 

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью. 

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького. 

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки. 

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка. 

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать. 

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне. 

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче. 

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

 

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка. 

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине. 

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка. 

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию. 

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик. 

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова 

лучших поз сидя во время беременности

Положение сидя во время беременности в первом, втором и третьем триместре

Во время беременности очень важна хорошая осанка, стоите ли вы, сидите или просто лежите. Здесь, в этой статье, мы обсудим идеальное положение сидя, в котором вы должны идеально тренировать свое тело в течение первого, второго и третьего триместров. Увеличивающийся живот часто может вызывать ощущение, что вы вот-вот потеряете контроль и в любую минуту упадете.Но, как мы все знаем, обычно именно то, что вы чувствуете, когда меняет тело. Следуйте нескольким советам механики тела, и у вас будет плавная беременность.

Важность положения сидя во время беременности

Здоровая беременность — это не только здоровое питание и достаточный отдых. Забота о своем теле и его различных позах во время различных занятий также играет решающую роль в защите от возможных травм. Беременность вызывает различные изменения в вашем теле по мере прохождения триместра.Беременные женщины претерпевают несколько гормональных изменений, которые влияют на мышцы и связки тела, а затем происходит постепенное увеличение веса. Следовательно, становится крайне необходимо, чтобы вы предприняли определенные шаги, чтобы хорошо адаптироваться к этим изменениям. Правильное положение сидя во время беременности гарантирует, что вы не получите травм, вызванных неправильной позой сидя, или не страдаете от боли в теле.

Правильное положение сидя во время беременности

Сидячие позы во время беременности практически одинаковы во всех трех триместрах.Только некоторые зоны для отдыха в одних помещениях более подчеркнуты, чем другие. Читайте дальше, чтобы узнать об идеальном положении сидя в первом, втором и третьем триместрах беременности —

Сидеть в кресле во время беременности

sitting in a chair during pregnancy Если вы сидите на стуле, убедитесь, что вы сидите с прямой спиной. Колени должны быть согнуты под прямым углом, таз слегка наклонен вперед. Однако, сидя, убедитесь, что ваши бедра опираются на спинку стула.Если вы сидите на стуле, который вращается и катится, воздержитесь от скручивания вокруг талии. Если вам нужно двигаться, лучше всего полностью повернуть тело. Всегда полезно использовать опору для спины, чтобы придать изгибу спины удобное положение. Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен между бедрами, а ступни расположены на земле. Для этого можно использовать небольшую подушку, поясничный валик или мягкий валик для полотенца. Сидя на рабочем столе, вы можете отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы приблизиться к рабочему месту.Это гарантирует, что вам не придется наклоняться вперед к своей рабочей станции во время работы. В таком положении ваши плечи будут расслаблены, и вы сможете расположить руки и локти в удобном положении.

Сидя на диване

sitting posture on sofa during pregnancy Вне зависимости от того, находитесь ли вы в первом, втором или третьем триместре, никогда не рекомендуется сидеть, скрестив ноги или скрестив лодыжки. Это потому, что он блокирует кровообращение и может вызвать набухание варикозного расширения вен. Всегда рекомендуется сидеть с подушками, когда ложитесь на диван.Одна или несколько подушек отлично подойдут для поддержки изгиба вашей спины и шеи. Во время беременности не стоит позволять ногам висеть в воздухе в сидячем положении. Всегда лучше класть их на пол.

Положение переключения

Во время беременности никогда не бывает комфортно дольше сидеть на одном месте. Возможно, это просто еще один способ тела сказать вам изменить или скорректировать положение, которое необходимо.Частое смещение позы способствует лучшему кровотоку, что очень важно во время беременности. Вы можете вставать каждые 30 минут или час, а затем быстро растягиваться. Это расслабит ваши мышцы и улучшит кровообращение.

Не сутулиться

Несмотря на то, что с массивным вздувающимся животом вы можете время от времени сутуливаться, будьте осторожны. Если вы сутулитесь, будь то на кровати или в кресле, это побудит ребенка в вашей утробе лечь в заднее положение — положение, в котором позвоночники ребенка и матери находятся ближе всего друг к другу.Это то, чего следует проявлять более осторожно в течение последнего семестра беременности. Ребенок, расположенный сзади, может усложнить роды, чего не ждут от матери. Считается, что переднее положение является оптимальным положением, которое значительно облегчает выход ребенка из матки с меньшим риском спины.

Сидя на полу в позах сапожника

cobblers pose

Если вы сидите на полу, желательно сесть в позу сапожника.Для этого просто нужно сесть прямо, согнув колени и сведя ступни вместе. Сидячие кости должны удобно лежать на одеяле или коврике. Фактически, эта поза сидя на полу — один из лучших способов подготовить тазовые кости к родам. Это отличное положение сидя для второго и третьего триместра.

Сидя в машине

car safety during pregnancy

Сидя в автомобиле, убедитесь, что вы пристегнуты плечевым и поясным ремнями, как можно плотнее.Поясный ремень должен проходить под вашим животом, ближе к бедрам и через верхнюю часть бедер. Не позволяйте ремню проходить над животом. Наплечный ремень, напротив, идеально расположен между грудями. Если вы управляете автомобилем во время беременности, вы также должны убедиться, что сидите в правильной позе на водительском сиденье. Во время вождения рекомендуется использовать опору для спины на изгибе спины. Кроме того, убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами или выше. Кроме того, подтяните сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы вам не приходилось двигаться, наклоняясь вперед.Держите сиденье достаточно близко, чтобы ваши колени могли удобно сгибаться, а ступни могли легко дотянуться до педалей. В зависимости от вашего роста живот должен находиться на расстоянии около 10 дюймов от рулевого колеса. Рулевое колесо должно быть наклонено к груди и далеко от головы и живота. Однако, когда вы находитесь в последнем триместре беременности, вам лучше всего избегать вождения, поскольку ваш живот проходит фазу наибольшего размера.

Сидение на шаре для облегчения работы

Balance Ball for a Smoother Labor кредит: bloglovin.com

Сидение на мяче для стабилизации положения — это не только отличный способ упражнений во время беременности, но и повышение готовности вашего тела к плавному преодолению трудностей в родах. Балансир — необходимый элемент комфорта во время беременности. Просто убедитесь, что у вас есть мяч, который идеально подходит для вашего роста. Сядьте на балансир, чтобы укрепить мышцы кора и стабилизировать кости таза. Хотя балансировочный мяч можно использовать для сидения на протяжении всей беременности, более рекомендуется проводить на нем больше времени в последнем триместре.

Сидение на балансировочном шаре также помогает ребенку занять идеальное положение для беспрепятственных родов. Вы можете заменить обычный стул балансиром, когда вам нужно сидеть за столом. Балансировочные мячи также называют гимнастическими мячами, медицинскими мячами, а для будущих мам — мячом для родов. Хотя эти мячи в основном одинаковы, мячи, специально созданные для родов, отличаются нескользящей поверхностью. Это дает им лучшее сцепление с полом, снижая риск того, что вы поскользнетесь и упадете, сидя на мяче.Большинство из них также производятся из ПВХ и не содержат латекса, но на всякий случай; у вас аллергия на латекс, стоит обратить внимание на этикетки.

Помимо круглых мячей для родов, последний мяч в форме арахиса также является отличным мячом для балансировки, который можно использовать во время беременности. Этот мяч катится только в одну сторону, в отличие от обычных мячей, которые катятся во всех направлениях. Мячи для родов в форме арахиса идеально подходят для вас, если вы чувствуете себя неуверенно, сидя на круглых. Кроме того, шары в форме арахиса, как правило, меньше по размеру и отлично подходят для тренировки приседаний, необходимых для работы.

Что следует помнить

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в первом, втором или третьем триместре беременности, всегда важно держать спину прямо, когда вы сидите. По мере того, как вы будете прогрессировать с первых месяцев, вы почувствуете потребность в поддержке спины, и это прекрасно. Скорее, рекомендуется использовать опору для спины, которая поддерживает изгиб вашей спины. Врачи обычно не советуют сидеть со скрещенными ногами во время беременности. Кроме того, если вы уже беременны, возможно, вы столкнулись с тем, что долгое сидение в одной позе вызывает у вас дискомфорт.Чтобы бороться с этим, просто не сидите долго в одном и том же положении. Смените позу, если вы уже сидели так около 30 минут. Наконец, так же, как когда вы собираетесь встать из положения сидя, сначала переместитесь к переднему краю сиденья, а затем медленно и устойчиво вставайте, выпрямляя ноги. Во время беременности не наклоняйтесь вперед при вставании.

Продолжить чтение

.

Как выполнять приседания и скручивания во время беременности

Последнее обновление

Беременность не препятствует ежедневному режиму физических упражнений. Фактически, различные исследования показали, что упражнения во время беременности могут улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье. Если ваша беременность протекает должным образом, и ваш ребенок здоров, нет необходимости отказываться от легких тренировок. Упражнения также могут облегчить схватки и родоразрешение за счет увеличения гибкости и силы мышц в области живота и таза.Из этих упражнений приседания или скручивания пресса являются одними из самых важных тренировок для укрепления основных мышц. Эта статья поможет вам понять, как выполнять приседания во время беременности, их преимущества и факторы риска.

Могут ли беременные делать приседания?

Кранчи в первом триместре очень просты и безопасны. Фактически, они рекомендуются в умеренных количествах в течение первых 4 месяцев беременности. Однако важно обеспечить выполнение упражнений с соблюдением надлежащих мер предосторожности.Найдите удобное место для тренировки, следите за любыми физическими изменениями или изменениями настроения и немедленно прекратите, если почувствуете какие-либо симптомы, например боль.

Продолжение скручивания во втором и третьем триместрах может вызвать такие симптомы, как бледность кожи, рвота, обморок, головокружение и т. Д. Это происходит потому, что увеличение размера плода вызывает спазмы во внутреннем брюшном пространстве и может даже оказывать давление на полую вену, большую вену, которая снабжает сердце кровью с низким содержанием кислорода.По мере замедления кровообращения к сердцу вы можете испытывать дезориентированное состояние. Если это произойдет, лягте на левую сторону тела, чтобы кровь продолжала поступать в сердце. Как вариант, можно делать другие упражнения йоги для живота.

Следует ли вам пройти осмотр у врача перед тренировкой?

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать что-либо, что может затруднить вашу беременность. Если вы регулярно занимались спортом и у вашей беременности было минимальное количество осложнений, ваш врач может разрешить вам продолжить.Помните, что упражнения, которые напрягают ваше тело, могут привести к проблемам, поэтому придерживайтесь легких тренировок.

Как можно делать приседания?

Приседания, также известные как скручивания живота, не требуют оборудования или абонемента в тренажерный зал. Вы можете делать их, не выходя из собственной комнаты.

  1. Положите коврик на пол и лягте на него спиной.
  2. Согните ноги в коленях, плотно прижимая подошвы к полу.
  3. Для начала заведите руки за голову.
  4. Сначала сделайте выдох и поднимите все туловище к коленям.
  5. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением.
  6. Выполните упражнение в трех подходах по десять повторений в каждом.
  7. Помните, что между повторениями нет времени отдыха, а есть примерно две минуты перед каждым подходом.
  8. Со временем вы можете увеличить количество подходов или повторений.

Что нужно помнить, делая приседания во время беременности

Вот список вещей, которые следует помнить при выполнении кранчей во время беременности.

  • Как правило, пейте достаточно воды и соблюдайте сбалансированную диету, чтобы избежать физической слабости или мышечных судорог.
  • Не носите одежду, которая может нарушить кровообращение или дыхание.
  • По возможности тренируйтесь в помещении и вдали от резкого солнечного света.
  • Помните, что вам не обязательно строго придерживаться режима тренировок во время беременности. Это нормально пропустить время от времени.
  • Делайте упражнения легкими, чтобы температура тела не поднималась слишком высоко, поскольку это может вызвать осложнения.
  • Не выполняйте упражнения, если вы больны, устали или у вас возникли неожиданные симптомы.
  • Тренируйтесь только тогда, когда захотите; ваше тело знает толк в собственных способностях, слушайте его.
  • Двойная беременность полностью исключает скручивания живота, пожалуйста, не пытайтесь их использовать.
  • Не делайте больше двадцати повторений в одном подходе.

Преимущества приседаний в первом триместре беременности

Скручивания укрепляют пресс, то есть повышают эластичность и твердость прямых мышц живота.

  • Это приводит к более сильному сердечнику, что улучшает вашу общую силу.
  • Может снизить риск или интенсивность боли в пояснице, распространенного симптома беременности.
  • Улучшает поддержку мышц спины, которые выдерживают большие нагрузки из-за давления растущей матки.
  • Помогает в развитии и поддержании баланса и осанки.
  • Известно, что облегчает роды благодаря поддержке мышц таза.
  • Поддерживает форму брюшной полости, чтобы помочь вам быстрее восстановиться после родов.
  • Это значительно упрощает обычную доставку.

Когда перестать делать приседания во время беременности?

Вот пять причин, чтобы перестать делать скручивания во время беременности.

  • Если вы чувствуете головокружение или дурноту.
  • Если вы испытываете головную боль.
  • Если вы чувствуете странную боль или дискомфорт в животе.
  • Если вам трудно дышать.
  • Если вы испытываете кровотечение или выделения из влагалища.

Почему вам следует избегать приседаний во втором и третьем триместре?

Как упоминалось ранее, во втором и третьем триместрах следует избегать приседаний. Вот несколько причин, почему:

  • Вес ребенка снижает приток крови к плоду, лишая его питательных веществ и кислорода.
  • Существует повышенный риск падения из-за потери равновесия при входе в позицию.
  • Хрусты на последних месяцах беременности могут увеличить вероятность развития грыжи.Это связано с тем, что ваш пресс может быть чрезмерно растянут, то есть может стать тоньше.

Стандартный миф о том, что приседания оказывают давление на ребенка, ложен. Фактически, важно улучшить силу живота во время беременности, чтобы оставаться здоровым и иметь успешные роды. Однако скручивания — не единственные упражнения, которые вы можете выполнять в этом отношении. К другим упражнениям относятся доски, упражнения с мячом, дыхательные упражнения и так далее. Убедитесь, что вы добавляете немного вкуса в свой распорядок дня, чтобы вам не было скучно.

Также читайте: Упражнения с маслом во время беременности

.

7 упражнений, которые нужно делать, и рекомендации

Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину тела и тонизируют тело.

Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает во время родов. Интересный? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

Безопасно ли приседать во время беременности?

Да. Приседания — одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и обеспечивают плавное движение бедер, кора и мышц тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

[Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

Преимущества приседаний во время беременности

Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте посмотрим на них подробнее:

  1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.
  1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.
  1. Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).
  1. Отличная поза при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
  1. Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.
  1. Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
  1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

Приседания, которые можно выполнять во время беременности

Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

1. Простые приседания

Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

Как делать:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и поверните ступни наружу, чтобы сохранить равновесие.
  • Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
  • Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
  • Удерживайте положение, пока не почувствуете себя комфортно.

[Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

2. Приседания сумо

Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо и держите ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
  • Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.
  • Убедитесь, что колени не прогибаются друг к другу.
  • Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

3. Приседания с гантелями

Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели в руки, затем вытяните руки вперед для равновесия.
  • Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.
  • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

4. Приседания на ящик

Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

Порядок действий:

  • Поставьте ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.
  • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.
  • Сделайте шаг второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив стопу первой ноги.
  • Повторите это с другими ногами.

[Прочтите: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Эти мышцы необходимо поддерживать в активном состоянии, чтобы роды прошли гладко.

Как делать:

  • Встаньте лицом к стене, ноги в широком положении для приседаний сумо.
  • Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.
  • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
  • Как только вы примете положение приседания, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.
  • Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это упражнение пять раз.

6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, спиной к стене.
  • Держите мяч между стеной и поясницей.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед телом для равновесия.
  • Опуститесь настолько, насколько вам удобно.
  • Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.
  • Вернуть в исходное положение.

Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

7. Приседания на стуле

Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.
  • Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

Выполните подход от 10 до 15 повторений.

Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

[Читать: Упражнения для нормальных родов ]

Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

Что следует помнить:

  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
  • Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры безопасности.

Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседаниях во время беременности:

  • В течение первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
  • Во время второго триместра уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.
  • Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.
  • Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.
  • Носите свободную, удобную хлопчатобумажную одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседаний.
  • Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут причинить дискомфорт или боль во время тренировки.
  • Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь нескользящую подошву и подходить вам, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.
  • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.
  • Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
  • Избегайте приседаний натощак.
  • Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

Несмотря на меры предосторожности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

[Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

Когда не следует приседать?

Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

1.Когда ребенок находится не в оптимальном положении после 30 недель.

Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

2. Боль

Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Перед возобновлением упражнения обсудите с врачом технику приседания.

3. Медицинские причины

Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, то вам не следует вызывать ранние роды, сидя на корточках.

Могут ли приседания вызвать роды?

Да. Они могут. Приседания помогают раскрыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие дает ребенку больше места для спуска по матке, что приводит к расширению шейки матки и ускорению родов.

Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

  • , меньше шансов использовать инструменты, такие как щипцы, для родов.
  • Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
  • Уменьшаются потребности в продлении эпизиотомии.

С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать приседания.

[Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .

Как подготовить свое тело к беременности: за 30 дней

День 8: Запланировать посещение перед зачатием

В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т. Д.) Вы также можете запланировать специальный визит перед зачатием с ваш акушер. Некоторые из областей этого обследования могут совпадать с вашим физическим, поэтому обязательно задайте какие-либо конкретные репродуктивные вопросы, которые могут у вас возникнуть. Ваш визит должен охватывать все, что вас беспокоит, от обследования на венерические заболевания (ЗППП) до проверки готовности к беременности.

День 9: Отслеживайте свой цикл

Неважно, принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время познакомиться с вашим менструальным циклом. Сокращение периода наиболее фертильного периода поможет вам быстрее забеременеть. Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то не так и может потребоваться устранение (пятна, неправильная длина и т. Д.). Начните с простой записи, когда ваш цикл начинается и заканчивается, чтобы увидеть, как продолжительность вашего цикла меняется от месяца к месяцу.Вы также можете заметить что-нибудь вроде нерегулярного кровотечения и кровянистых выделений. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может колебаться от 21 до 35 дней и при этом оставаться в пределах нормального, здорового диапазона. Есть много приложений, которые также помогут вам с отслеживанием.

День 10: Ограничение воздействия токсинов

Воздействие токсинов в больших количествах может быть опасным для развивающегося ребенка. Постарайтесь снизить воздействие обычных преступников:
  • избегая синтетических ароматов
  • отказавшись от бисфенола-A (BPA)
  • выбирая продукты для дома и личной гигиены без химикатов
  • пропуская определенные косметические услуги
Вот несколько других вещи, которые вы можете начать делать сегодня:
  • Сделайте домашние чистящие средства, используя воду и уксус
  • ешьте экологически чистые продукты
  • Запаситесь стиральными порошками без отдушек
  • выбросьте косметические средства, содержащие парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
  • выбирайте свежие продукты, а не консервы, которые могут содержать BPA

День 11: Практика снятия стресса

Создание хороших точек для снятия стресса сейчас поможет вам во время беременности и в беспокойный первый год жизни вашего ребенка.Чувствуете стресс? Попробуйте расслабиться на прогулке, выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание или заняться чем-нибудь еще, что приносит вам радость.

День 12: Попробуйте йогу

Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Регулярная практика йоги может помочь справиться с вашими эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело при подготовке к беременности. Поищите йогу для фертильности или другие занятия йогой, предлагаемые в вашем районе.

День 13: Посетите стоматолога

Пока вы проходите все медицинские осмотры, лучше всего зайти и посмотреть на зубы.Во время беременности гормоны в вашем организме могут влиять на десны и зубы. Правильная чистка зубов до беременности может помочь предотвратить гингивит и кариес.

День 14: Бросить курить, алкоголь и наркотики

Курение, употребление наркотиков и алкоголь могут нанести вред нерожденному ребенку несколькими способами. Курение подвергает вашего ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и может даже вызвать преждевременные роды. Употребление алкоголя подвергает ребенка риску развития алкогольного синдрома плода (ФАС). Употребление наркотиков (героин, кокаин, метамфетамины, марихуана и т. Д.) является не только незаконным, но также может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.

День 15: Занимайтесь сексом

Не допускайте превращения секса в рутинную работу с самого начала. Делайте это часто и для развлечения. Будьте непосредственны и страстны. В конце концов, секс — это то, что, скорее всего, приведет вас к беременности. Создание здоровых привычек к занятиям любовью поможет укрепить ваши отношения. Если у вас нет известных проблем с фертильностью, сначала не беспокойтесь о выборе времени для секса. Вместо этого имейте частые незащищенные половые контакты на протяжении всего цикла..

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о